什么是21天减肥法?21天减肥法,就是在21天内,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不用依靠药物或运动而达到减肥的效果 。
21天共分三个阶段,分别是前3天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱食 。
另外锻炼有很好减肥效果 。
但这种21天减肥方法会有副作用,会一定程度上影响健康,应慎重采用 。
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第一阶段前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水) 。
此阶段的特征是“刻意,不自然” 。
你需要十分刻意提醒自己改变,而你也会觉得有些不自然,不舒服 。
建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒 。
需要提醒大家:一旦禁食千万不可以吃饭,因为肠胃是脆弱的,会造成不良反应,坚持住,进去第二阶段,逐渐进食蔬菜水果 。
第二阶段中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)此阶段的特征是“刻意,自然” 。
你已经觉得比较自然,比较舒服了,但是一不留意,你还会回复到从前,因此,你还需要刻意提醒自己改变 。
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21天减肥法的食物选择心得:21天减肥法的食物选择范围较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的 。
每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子 。
可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒 。
饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢 。
不能用别的食物代替上述的食物 。
该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦 。
第三阶段后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物) 。
这一阶段被称为“习惯的稳定期” 。
一旦跨入此阶段,你已经完成了自我改造,这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分,它会自然而然地为你“效劳” 。
说明严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,切记不可再暴食 。
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也可以选择健康减肥食品,以安全有效的提升减肥效果 。
只要均衡饮食就能维持体重 。
若此法坚持不住也可换用进行减肥,相对要方便且安全的多 。
具体作法如下全程21天减肥,分为三个阶段:1.前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段) 。
2.中8天:蔬菜水果餐,不可过量 。
(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段) 。
3.后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如提前达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,但切记不可再暴食 。
【什么是21天减肥法? 21天减肥法的具体方法超燃脂】只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法 。
中8天水果食谱推荐:水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式,越来越受到广大减肥人士的喜爱 。
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