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水果是日常生活中离不开的一种食物,水果中除含有多种维生素、糖外,还含有丰富的膳食纤维,通过合理的食用可起到减肥作用 。
水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质,酷似海绵,它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质,并从粪便中排出体外 。
胆汁是在肝脏中合成的,其原料来自胆固醇,当胆固醇从粪便中不断丢失后,肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料,合成新胆汁,用于消化功能 。
如此利用、排出,从而降低了血液胆固醇的水平 。
所以有时候用水果中含有胶状的物质减肥,会有意想不到的减肥效果 。
首先,选择含糖较少的水果 。
据研究,菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果 。
而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择 。
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另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果 。
但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃 。
为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等 。
水果的食用量不要过多 。
大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区 。
饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补 。
3)睡前4小时禁食 。
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西 。
睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来 。
假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果 。
4)要早睡早起,不能过于熬夜,因为晚饭吃的东西相对较少,而且晚上时间长,若睡觉较晚,便会引发肚子饥饿而吃东西,这样不仅不会减肥,反而增肥,因此一定要早睡早起,避免夜晚饥饿的情况出现 。
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温馨提示:21天减肥法在开始的断食期容易出现昏厥,呕吐,低血压,低血糖等多发病症 。
特此提醒请勿轻易尝试该疗法 。
声明一下:如果你没有太强的毅力,建议不要使用,不然反弹很厉害!这个方法的弊端是很可能造成例假短时间的不正常,需要自己调 。
而且还会伤身体,所以一般不建议使用 。
肠胃不好的朋友请慎重尝试 。
第二阶段由于单纯摄入水果蔬菜,没有摄入红肉等热性食物,会导致胃寒,严重者甚至夜不能寐 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
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