今天小编为大家带来3款简单易学的糙米减肥餐 , 美味又甩肉 , 营养健康更享“瘦”!
糙米减肥餐营养健康更享瘦
一、什么是糙米?
糙米是指脱壳后仍保留着一些外层组织 , 如皮层、糊粉层和胚芽的米 , 由于口感较粗 , 质地紧密 , 煮起来也比较费时 。
二、糙米精米大比拼 , 两“米”不同在哪里?
精白米是糙米经过精磨、去掉外层组织得到的 , 它看起来雪白细腻 , 吃起来柔软爽口 , 但营养成分却大量流失 , 剩下的就主要是淀粉和碳水化合物 , 而糙米中所保留的外层组织 , 保存下来的营养物质也比较丰富!
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三、糙米的减肥功效从何说来?
糙米可以调节不饱和脂肪 , 加速肠道蠕动 , 利于排便排毒 , 可预防便秘和肠癌;糙米的血糖指数低 , 很容易让人有饱腹感 , 有利于控制食量;糙米是天然的利尿剂 , 能促进新陈代谢 , 排除体内过剩的养分及毒素;糙米所含膳食纤维与胆固醇结合 , 促进胆固醇的排出 , 从而帮助高血脂症患者降低血脂;此外 , 还可以防止疲劳与疾病 , 保持体力 , 达到美容、减肥两不误 。
糙米具有非常强大的减肥功效 , 下面小编就要介绍给大家几个糙米的减肥食谱 , 帮助大家通过糙米这个简单的食物就能起到瘦身减肥的目的 , 下面就来看看美味又甩肉的糙米佳肴是怎样做成的吧!
糙米南瓜粥
减肥食谱1——糙米南瓜粥
材料:糙米、南瓜各适量
做法:先将糙米浸泡1小时 , 泡好之后 , 直接放入蒸锅 , 连米带水一起蒸半小时左右;蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的锅中 , 再加入6-8倍的水 , 大火转小火 , 煮至粥粘稠(煮的时候要不时的搅动一下 , 免得糊锅底);在熬粥的同时可以处理南瓜 , 将南瓜去皮后切成小块 。因为南瓜很容易煮熟 , 所以在粥锅关火前三四分钟放入煮至南瓜熟即可 。
点评:粥品浓稠清香 , 南瓜有很好的食疗作用 , 润肺益气、利尿消肿 , 可以促进肠胃蠕动 , 帮助食物消化 , 跟糙米一同煮粥吃 , 热量不高 , 营养全面 , 饱腹感强 , 不容易饿 , 是减肥养生的好粥! 。
糙米燕麦豆浆
减肥食谱2——糙米燕麦豆浆
材料:黄豆45克、糙米15克、燕麦20克
做法:黄豆洗净 , 用清水浸泡10-12小时后捞出备用;糙米淘洗干净 , 用清水浸泡2小时;将黄豆、糙米和燕麦扔进豆浆机搅拌即可 。
点评:这是一款排毒豆浆 , 口感有点类似于米糊 。适合习惯性便秘者饮用 。肠道敏感的人不宜饮用太多 , 以免引起胀气、胃痛或腹泻 。
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糙米茶
减肥食谱3——糙米茶
材料:200克糙米 , 1500克水 。
做法:
1、用干锅翻炒糙米 , 但不要将米炒至爆裂 , 当米变为黄褐色时盛起 。
【推荐简单易学糙米减肥餐 减肥餐这样吃营养健康更享瘦】2、在锅内放水 , 煮开后 , 放入炒好的糙米 , 马上停火 , 原封不动放5分钟 。然后将糙米过滤后将水当茶喝 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
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