在家怎么减肥燃脂效果最好 推荐几个完美的居家减肥计划( 二 )


呼气身体慢慢还原到地面 。
休息20秒,再重复做一组 。
2、臀部伸展:莲花式盘腿坐在垫子上,身体直立,双手合十,放于胸前 。
吸气挺胸,呼气双手往前双手置于地面,身体前倾,肩背往下沉,低头放松,正常呼吸,保持20秒,吸气身体还原到最初动作 。
休息10秒钟再做一组 。
3、腿部伸展:坐在地面,双腿往前伸直并拢,双手去抓自己的脚尖,低头放松肩背和臀部,正常呼吸停留20秒,吸气起来,然后呼气 。
休息10秒钟再做一组,尝试让幅度比第一次更大一点 。
第二周训练内容周一和周五60分钟的训练,先慢走5分钟,快走10分钟,慢走5分钟 。

在家怎么减肥燃脂效果最好 推荐几个完美的居家减肥计划

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然后参照第一周的周一/周五的动作 。
第二周的周三和周六75分钟的训练,先慢走5分钟,快走15分钟,慢走5分钟 。
然后参照第一周的周三/周六的训练动作 。
瘦身食谱第1天至第3天午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱 。
再选择下列任何一个午餐组合 。
瘦身汤1-2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)瘦身粥1-2碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有热控减肥功效 。
)午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素 。
下午茶:也许你到了下午就饿得头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤苏打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立即就能让你精神一振 。
把瘦身课程表坚持下往吧!第4天至第5天午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须留意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食用品、多糖多赘肉的食用品,多喝开水也是必须的步骤 。
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第6天至第7天午餐:平淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦!),再选择下列任何一款食用品:瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)瘦身粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有热控减肥功效) 。


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