低碳水化合物瘦身法就是拒吃所有的饭、面、面包等淀粉类主食!
大部分食物都是碳水化合物的一种,除了糖类、淀粉类之外,纤维类和蛋白质也是 。
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但在这个减肥法中主要要排除的是淀粉类和糖类,其他类并不会影响胖瘦,多吃无妨!
低碳水化合物减肥法的好处
好处一:脂肪不堆积
短期限制摄取碳水化合物可以防止血糖上升,让胰岛素不会过多分泌,因此也就不会堆积多余糖分在脂肪中而无法代谢掉 。
好处二:消耗体脂肪
实行低碳水化合物减肥法能让体脂肪转换成身体能量而消耗掉,即使没有硬性搭配运动也不怕体重瘦不下来!
低碳水化合物减肥法容易复胖的原因
失败原因一:肚子饿,不能持续
多数人实施低碳水化合物减肥时,往往不只减少淀粉类主食的摄取,而是降低一整天的食量和热量,几餐下来肚子填不饱也就很正常了 。
失败原因二:以为瘦了,就开始大吃大喝
很多人以为体重一下降就“解放”了,殊不知这样的暴饮暴食反而会让体重没多久就又回来了!
大米瘦身法有几个过程
第一阶段:准备阶段
第一周第一天:基本大米餐(800卡路里,50毫克盐)两份淀粉食物,两个水果(早餐、午餐、晚餐)
接下来六天:蔬菜大米餐(1000卡路里,300毫克盐)
早餐:一份淀粉食物,一个水果,一份脱脂奶制品
午餐、晚餐:三份淀粉食物,三份蔬菜,一份水果
大米减肥法是一种比较苛刻的减肥方法,食物要严格地控制盐、糖、脂肪和加工食品的摄入量,以达到快速减肥的目的 。大米减肥法并不是说只能吃大米,大米只是这个减肥食谱中30种食物中的一种而已,其它食物还包括大豆、水果、蔬菜、全麦食品、脱脂奶制品和瘦肉蛋白等等 。
第二阶段:减肥阶段
【低碳水化合物减肥法的好处有哪些 2个碳水化合物减肥法容易复的原因】第一周第一天:基本大米餐(800大卡,50毫克盐)
两份淀粉食物,两个水果(早餐、午餐、晚餐) 。
接下来五天:蔬菜大米餐(1000大卡,300毫克盐)
早餐:一份淀粉食物,一个水果,一份脱脂奶制品;
午餐、晚餐:三份淀粉食物,三份蔬菜,一份水果;
最后一天:基本大米餐+蔬菜大米餐
早餐:两份淀粉食物,三份蔬菜,一份水果;
午餐:三份淀粉食物,三份蔬菜,一份水果;
晚餐:三份淀粉食物,三份蛋白质食物(或是两份奶制品),三份蔬菜,一份水果 。
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第三阶段:维持阶段,比第二阶段每周多摄入200卡路里的热量,一直维持到减肥期结束
第一天:基本大米餐
接下来四天:蔬菜大米餐
接下来两天:基本大米餐加蔬菜大米餐
大米减肥餐不能为减肥者提供足够的钙和维生素D,所以减肥者要每天补充多种维生素剂 。
大米减肥餐一开始每天控制摄入热量800卡路里,然后逐渐增加,在维持阶段,每天的卡路里摄入量是1200卡路里 。
一些减肥者发现:不吃煎炸食物、咖啡、加工过的食物、糖,而饮食天然健康,整个人都轻松了,偏头痛不再犯了,纤维肌肉痛也消失了 。
本来,低盐饮食是为那些患了肾功能疾病的人降低血压 。
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低盐饮食可以减少体内水分的含量 。一般人每天吸收7000毫克的盐,减肥餐的第一阶段,每天只摄入50毫克的盐,体内水分流失,胃口也会变小了 。
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