16～19分钟：提高速度到每小时5.0～5.5公里，将走步机的坡度增加2度
19～22分钟：降低速度到每小时4.5～5.0公里，将走步机的坡度增加5度
22～24分钟：保持刚才的速度，将走步机的坡度增加10度
24～26分钟：将走步机的坡度调低8度，速度降低到每小时4.0～4.5公里
26～28分钟：保持同样的速度，将走步机的坡度增加6度
28～30分钟：保持同样的速度，将走步机的坡度增加4度
30～32分钟：降低速度到每小时3.5～4.0公里，将走步机的坡度调低5度
32～35分钟：速度增加到每小时5.0～5.5公里，将走步加的坡度增加3度
35～38分钟：保持同样的速度，坡度增加3度
38～40分钟：保持同样的速度，坡度降低5度
40～45分钟：将走步机的坡度调整到水平，慢慢降低速度，直到速度达到每小时3.3公里
目标3：14日持续减重运动是持续减肥的关键，按照下面的健身计划进行练习，同时配合节食，相信2周之后你就能减掉1～2公斤
练习时间：14天
Day1、Day8：进行目标二的走步机练习
【饮食减肥早餐吃什么？上班族饮食减肥？】Day2、Day9：进行目标一的户外走步练习

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

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