我该如何开始实施饮食饮食减肥计划( 二 ) _减肥

实施节食计划的一个简单办法就是购买包装好的食品，如单份低热量餐点，或替代餐点的罐装饮料。典型的每日用餐计划应是：
早餐喝含蛋白饮料或早餐条
午餐喝含蛋白饮料或低热卡（250-300卡）冷藏午餐
晚餐吃低热卡食品，并同时吃些蔬菜。
以上可提供1000～1500卡/日。
低脂饮食
为了降低饮食中的脂肪，你可以：
吃低脂食品，即包装上标识中，注明其来源于脂肪热量小于总热量30%的食品。
看看其脂肪含量，例如1500卡的食品，其脂肪含量应低于45克。
低碳水化合物饮食
富含单不饱和脂肪（来自橄榄油、菜籽油、胡桃、山核桃、杏仁）和低的饱和脂肪（黄油）。
大量的蔬菜、水果、豆类和谷物（每天7-10份水果和蔬菜）
中等量的牛奶和乳制品，大多以奶酪等形式出现。低脂乳制品（奶油，无脂酸奶，低脂奶酪）
相对少的红肉和及其制品，而代之以鱼类或禽类
【我该如何开始实施饮食饮食减肥计划】对那些饮酒的人来说，适度的的酒（主要是红葡萄酒）还有助于减少心血管疾病的危险。所谓适度的量就是妇女每天一杯（4盎司），男性每天二杯。

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