专家推荐高饱腹慢消化饮食减肥法

随着天气的转暖,不少爱美人士为了穿上俏丽的服装,开始减肥,多数人觉得每天健身很难坚持下来,于是采用节食减肥的方法,这样对健康十分不利 。我不推荐那些网上介绍的一个月可以暴瘦10公斤的方法,像英国巨胖恩里尤减肥的方法也只是个例,对于普通人来说,我主张“慢慢减肥” 。从饮食和运动两方面下手 。

专家推荐高饱腹慢消化饮食减肥法

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饮食:高饱腹慢消化,减肥才有效
“高饱腹慢消化减肥法”是健康减肥的基本理念,以营养供应充足、不饥饿、可持续为特点 。食物可以丰富多样,但必须是高营养素密度、低血糖反应、高饱腹感的天然食物 。比如把主食换成燕麦、大麦、紫米、红豆、芸豆、薯类等,把炒蔬菜换成大量的焯蔬菜或少油白灼菜,把红烧肉和炒肉换成去油的炖煮肉,把红烧鱼换成清蒸鱼等 。仅仅是替换食材,改变烹调方法,戒掉所有零食、点心、甜饮料,就足以让每天的能量摄入轻松减少几百千卡,而且一点不会饿 。
【专家推荐高饱腹慢消化饮食减肥法】“高饱腹慢消化减肥法”有四大好处
好处一:不伤身体缓慢的减肥速度,不需要大幅度减少食量,可以保证营养素得到充分供应,身体无不良反应 。
好处二:保护皮肤慢瘦可让皮肤自然收缩,不会出皱纹 。同时,因为营养充足,脸色也不会变得菜色或苍白憔悴 。
好处三:不影响生活质量可以偶尔和朋友外出聚餐,平日也能和家人一起正常吃饭 。
好处四:让你养成好习惯通过减肥养成了更健康的生活习惯,感觉越来越良好,你很可能就会愿意继续下去,长期地保持健康和美丽 。
运动:游泳不太适合,爬山效果好
任何一种方法都有效果,关键是什么人用,怎么去用 。胖到病态,并引起其他并发症的时候,才需要在医生和营养师的建议下吃药 。药毕竟有副作用,而且不能帮人改变错误的生活习惯 。一般胖十斤二十斤是没必要吃药的,管住嘴迈开腿就足够瘦下来了 。
就我个人经验,收腰最佳运动是慢跑和快走(最好是竞走那种扭腰的走) 。一周就能看到效果 。长时间的中强度运动不会增加食欲 。游泳之后食量增大,所以对减肥不是最适合 。爬山减少脂肪效果最好,因为上去就要下来,几个小时连续运动,脂肪分解最多 。瑜伽有利于降低食欲,改善肌肉线条 。各种舞蹈,特别是拉丁舞之类,对改善线条效果特别好 。尽量选择让自己感觉愉悦的运动,这样才好长期坚持 。
理想速度:一个月减1.5公斤
一个月减1.5公斤,这样身体没有什么不适的感觉,配合每天半小时的运动,可以长期坚持下去 。不要小看1.5公斤,如果能坚持半年,就能减掉9公斤,在外形上简直就是大变活人 。而每周0.5公斤的速度,是国际上很多专家所推荐的目标 。
英国第一减肥狂人:
500多斤肥汉4年减掉300斤
据英国媒体报道,45岁的英国男子罗伯托·恩里尤4年前是一名重达266公斤的超级肥汉,几乎比一头幼年大象还重 。不可思议的是,在短短4年之内,恩里尤竟通过健身方式成功甩掉了159公斤体重 。
专家推荐高饱腹慢消化饮食减肥法

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超级肥胖的身材给恩里尤的生活带来了巨大烦恼,他只要走几步路就会累得如同虚脱一般 。最令恩里尤觉得羞辱的是,一次当他去一家公司面试工作时,竟然压垮了椅子 。
专家推荐高饱腹慢消化饮食减肥法肥胖导致恩里尤的健康状况不断恶化,而医生发现,恩里尤的心脏也因为负担过重从而对其生命构成了威胁 。从那之后,恩里尤下决心每周至少要花3天时间到健身馆进行减肥训练,并且他每天的食物也都改成了色拉、蔬菜等健康食品 。


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