8种饮食减肥的膳食方案( 二 ) _减肥

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问题：我通常会在下午3点时饿，然后我就会吃掉我眼前的垃圾食品，不管是什么。
解决方案：如果你在早饭或午饭时吃的食物能够补充血糖的话，这种情况就不会发生。这么做是对的，否则的话，据研究表示，当人们真的饥饿时，食量就是平时饭量的两倍。零食本身不是不好，但是，要吃健康的零食（考虑下胡萝卜条，苹果，低脂酸奶，少量的全麦薄饼干和花生酱，或者一把花生或是杏仁），以确保午饭和晚饭之间的时间过的顺利些。
问题：当我有压力或是焦虑的时候，我会吃碳水化合物减压。
【8种饮食减肥的膳食方案】解决方案：许多人感到有压力时，都会选择用碳水化合物减压。（当问到碳水化合物是否可以帮助人镇定的问题，科学判断已经不管用了。这种作用可以简化成取决于对一种熟悉食物的舒适感。）这里没有快速解决办法。关键在于找出除了吃以外的其他的办法。练习深呼吸或是利用10分钟时间散步，给自己一个“休息时段”，之后那种灼热感也会逐渐退去。解决焦虑的最佳办法之一，通常情况下就是健身，甚至可以是20分钟的快速行走，也是可以舒畅心情和镇定下来的。研究表明，勤于锻炼的人和少于锻炼的人，对压力的反应上，前者比后者差。你还可以在超市做好预防工作：避免买一些简单的碳水化合物，这样当你需要他们时，你也够不到它们。

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