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![减肥妙招 不想肥胖就得管好嘴](http://img.liaoninglong.com/220613/0504301D0-0.jpg)
文章插图
●不良的饮食习惯以及静止的生活方式引起肥胖 。
【减肥妙招 不想肥胖就得管好嘴】●减肥要每天减少1/3-1/4的进食量 。
●每天仍应喝400毫升左右的脱脂牛奶 。
●炒菜要少放油 。
——国际营养学家AntigoneKouris-Blazos博士
国际营养学家Dr.AntigoneKouris-Blazos说减肥可以每天减少1/3-1/4的进食量 , 同时保证足够的运动量 , 但要保证蛋白质的摄入量 , 以蛋、鱼、虾、去皮的家禽、瘦肉为主 , 乳制品仍是重要的优质蛋白质来源 , 成年人应喝脱脂牛奶 。钙的需要很重要 , 每天仍应喝400毫升左右的脱脂牛奶 。
不想得肥胖症就得管好嘴:
1、要避免高脂肪、高热能的食物 , 肥肉、鸡皮、各种香肠、沙拉酱、炒菜的油要减少 。
2、少吃肥肉 , 以鱼、虾、去皮的鸡、鸭代替 。
3、不吃西式快餐、炸薯条、土豆片、膨化食品 。
4、喝肉汤、鸡汤时去除上层的油脂 。
5、不吃零食 , 腰果、杏仁、核桃、花生、瓜子等都是营养丰富的好食品 , 但脂肪含量高不宜多吃 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
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