减肥妙招不想肥胖就得管好嘴 _减肥

权威提醒：

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●不良的饮食习惯以及静止的生活方式引起肥胖。
【减肥妙招不想肥胖就得管好嘴】●减肥要每天减少1/3-1/4的进食量。
●每天仍应喝400毫升左右的脱脂牛奶。
●炒菜要少放油。
——国际营养学家AntigoneKouris-Blazos博士
国际营养学家Dr.AntigoneKouris-Blazos说减肥可以每天减少1/3-1/4的进食量，同时保证足够的运动量，但要保证蛋白质的摄入量，以蛋、鱼、虾、去皮的家禽、瘦肉为主，乳制品仍是重要的优质蛋白质来源，成年人应喝脱脂牛奶。钙的需要很重要，每天仍应喝400毫升左右的脱脂牛奶。
不想得肥胖症就得管好嘴：
1、要避免高脂肪、高热能的食物，肥肉、鸡皮、各种香肠、沙拉酱、炒菜的油要减少。
2、少吃肥肉，以鱼、虾、去皮的鸡、鸭代替。
3、不吃西式快餐、炸薯条、土豆片、膨化食品。
4、喝肉汤、鸡汤时去除上层的油脂。
5、不吃零食，腰果、杏仁、核桃、花生、瓜子等都是营养丰富的好食品，但脂肪含量高不宜多吃。

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减肥妙招 不想肥胖就得管好嘴

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