能变瘦的10个饮食习惯，减肥者必学 _减肥

进入冬天的饮食习惯1:多吃鸟肉，少吃猪肉

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小畜肉、鸟肉中的蛋白质是动物蛋白，是人体所需的营养物质。但而，猪肉缺乏美，含有丰和脂肪酸。因此，营养学家赞成多吃鸡肉和鸭肉，不是猪肉不能吃，而是少吃猪肉，对健康有益。
冬季饮食习惯2:蘑菇类食品应纳入饮食结构
蘑菇、蘑菇、黑木耳等蘑菇类食品，蛋白质高于普通蔬菜，氨基酸比例适当，多种微量元素等人体所需物质，长期发挥良好的保健作用。
进入冬天的饮食习惯3:粮食不或缺

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入冬饮食习惯7:控制高糖高脂肪饮食
根据生理学家的观察，每人每天增加一勺糖(15克)一勺油(15克) ，一年增加10公斤。脂肪少了不行，多了有害。
一般成年人每人每天2勺(30克左右)；肥胖、高脂血症等患者每人每天1勺。
进入冬天的饮食习惯8:每个人每天吃一个鸡蛋
鸡蛋可以减肥吗？蛋黄中的卵磷脂可以降低血液粘度，避免胆固醇沉着。蛋类提供的必要氨基酸，其组成比例非常适合人体的需要。
进入冬天的饮食习惯9:每人每天补充一瓶牛奶
，每天早饭后或睡觉前一小时补充一瓶牛奶，养成喝牛奶的习惯。喝牛奶能减肥吗？牛奶富含钙，有文献报告，动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、痴呆症等的发生与进展有关。关于乳糖酶不能喝牛奶的人，可以喝酸奶。
进入冬天的饮食习惯10:每天吃豆子和豆子制品
【能变瘦的10个饮食习惯，减肥者必学】豆子和豆子制品有助于解决营养不良，补充人体所需的蛋白质，预防营养过剩，不像吃肉那样增加胆固醇。其中，黄豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。
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