饮食减肥能吃什么?这些食物可以有

在减肥的过程中,需要保持足够均衡的营养,不仅有助于身体健康,还有助于将来的减肥效果 。看看每天需要补充什么 。不要为了追求快速的减肥效果而忽视健康 。
1、水
【饮食减肥能吃什么?这些食物可以有】人体需要充足的补水,以保持整个生理功能正常 。每次摄取热量的食物,同时摄取1毫升的水分,保持体内代谢平衡 。一般人每天需要摄取1.5~2升的水量,份量相当于8杯(每杯200毫升左右) 。
饮水还有助于胃肠蠕动和体内垃圾排出,还能撑饱肚子,对减肥有好处 。但是,即使不把水放进胃里也可以 。实际上,补充水分也很重视方法 。科学的做法是,
即使记入每天的饮用水量,以免饮用量过多给肾脏带来负担 。
早上空腹喝水,右侧卧床15分钟,有助于调整肝胆功能,促进正常排便 。
均匀饮用,1小时内不要连续喝4杯,然后几小时不要喝 。
饭后不要喝太多水 。因为喝太多的水只会使胃里的消化液变薄,影响食物的消化吸收 。
睡前不要喝太多 。为了防止水停滞在全身组织中,变成浮肿和眼袋 。
最好喝温水 。冰水刺激胃肠,阻碍消化分泌,使消化器官负荷恶化 。
切忌饮用生水 。
橙汁、可乐等糖饮料口感好,但不能多喝 。糖类产生的热量相当大 。
夏季、运动等出汗较多时,可适当补充淡盐水,补充流失的体液 。
二、奶和奶制品
。一杯200毫升的牛奶含有约231毫克钙,6.7克蛋白质,大量量要素 。每人每天需要800毫克钙和80克蛋白质 。美国食品指南建议公众每天喝3杯牛奶(600~750毫升) 。
323名夏威夷少女的调查结果显示,她们每天只要喝美国食品指南的一半牛奶量就能有效地减轻体重,缩小腰围 。
国外最新研究证明,人体缺钙时,通过某种机制增加胰岛素的释放,胰岛素的释放本身促进脂肪合成,降低身体的散热功能 。这样,人体能耗减少,脂肪合成增加,容易增加体重 。另外,乳制品中富含支链氨基酸,也可以减少脂肪的合成 。
抛弃减肥效果,牛奶和牛奶制品的营养也非常丰富,一天两杯(400~500毫升)无害 。
三、水果和蔬菜
沙世界卫生组织建议一个人一天至少吃五种水果和蔬菜 。
人体中的维生素、无机盐、微量元素和纤维元素主要来自水果和蔬菜 。水果含有丰富的有机酸和各种蛋白酶类,有助于消化 。其中含有的果胶、纤维素等还能促进肠蠕动,减少胆固醇的吸收,有降低血胆固醇的作用 。新鲜蔬菜也含有大量人体所需的营养成分 。普通人每天摄取的水果量在200克以上,新鲜蔬菜量在400克以上,水果一般在饭后1小时左右吃比较合适 。
但过量的水果和蔬菜(特别是水果)明显会因糖类摄入过多而增加体重,美国政府建议不要超过9份(相当于1000克水果和新鲜蔬菜) 。
、四、维生素
、日常多种维生素是人体的营养后备 。我们每天吃的食物有时不能提供人体日常必要的营养要素 。此时,多种维生素可以为最慎重的食客填补营养差距 。
维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力 。成年人每天需要1000微克维生素a,但过度摄取对身体有害 。含维生素a的食物有肝、乳制品、鱼、番茄、胡萝卜、杏、甜瓜 。
维生素B6有助于提高人的免疫力 。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石 。一般来说,一天需要2毫克维生素B6,相当于2根香蕉的含量 。最大日安全摄入量为50毫克 。含维生素B6的食物有鸡、肝、土豆、向日葵、油梨、香蕉等 。
维生素C的主要作用是提高人的免疫力,预防癌症、心脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙龈,有助于伤口愈合、抗哮喘,治疗男性不育症 。此外,坚持按时服用维生素C可以延缓衰老 。维生素c含量最高的食物有花菜、辣椒、橙子、葡萄汁、番茄 。美国专家认为,每人每天维生素c的使用量为200&mdash300毫克,至少在60毫克以上 。半杯新鲜橙汁可以满足每个人每天维生素c的最低使用量 。此外,每天喝半杯橙汁可以预防感冒 。吸烟者应多吃使用维生素c 。


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