重点是在饮食中,控制饮食摄取少量热量是减肥的关键,在减肥的同时保证健康是不容忽视的 。介绍减肥者应该如何安排一天三餐 。
早餐:一夜没吃,人体血糖值下降,省略早餐,我们上午的心情不稳定 。合理的早餐应该主食和蛋白质并重,但是要避免烤饼、油条等油脂高的食物,饭后吃水果,整天都很清爽 。
【上班族减肥事项,一日3餐要谨慎】午餐:中国菜选择面食时,不要炒面、方便面,以汤面和蔬菜为主,不要加热油 。油炸食物吃的时候,先剥掉油炸的皮再吃,可以减少热量 。
晚餐:上班族的晚餐通常是三餐的冠军,但晚上是一天活动机会最少的时候,这个时候大量吃饭的话,卡路里不能适量代谢的话,就会在体内变成脂肪贮藏,长时间变胖 。因此,晚餐应以低热量和7分饱为主,适量增加蔬菜量,睡前3小时内禁止饮食,晚餐最好不要吃 。
在此基础上,最好以少吃多吃的方式安排一天的饮食 。如果想吃点心的话,下午可以吃低热量的点也可以减少晚餐量 。
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