吃8分饱可以减肥，具体做法是这样 _减肥

节日的时候，再也感觉不到权利被剥夺了！下面8个小窍门教你少吃又满足！

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1)吃鸡蛋做早餐。调查显示，每天早上吃两个鸡蛋，整天不会消耗身体的其他热量。搅拌蛋黄和蛋白质，加上四分之一的红豆和番茄酱，搅拌后，这个低热量的满腹感食品完成。
2)在午餐或晚餐前吃蔬菜。蔬菜含水量丰富，只增加重量，但不增加热量。而且，吃蔬菜需要更长时间的咀嚼，大脑感觉吃了很长时间，感觉很饱。
3)善用视觉效果。使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把餐具全部换成小一号，不仅能控制食量，还能满足食用。
4)严格遵守饮食时间。如果工作日有固定的早餐和午餐时间，请保证星期六、星期天也在同一时间段吃早餐和午餐。记住！请记住！星期六、星期天不吃早饭、午饭或延迟吃饭时间，只会增加饥饿感，不知不觉就吃了太多的食物。

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【吃8分饱可以减肥，具体做法是这样】5)先喝汤。喝蔬菜汤，不要喝油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透到汤里，饮用后，纤维素可以占据胃的大量位置，使肚子饱满。

6)注重蛋白质的吸收。先吃海鲜和瘦牛肉片，再吃鸡肉，拒绝吃米饭和面条。米饭和面食含有高卡路里，卡路里消耗快，只有蛋白质才能提供持久的能量。
7)控酒。强迫自己上菜后点酒精类饮料。这样，你就可以很容易地减少卡路里的摄入。饮食前或饮食中饮用少量水、苏打水或不含酒精的饮料，可减少饮食后饮用量。
8)沉醉甜品！没错！你绝对没有错！但是，你必须有一个小窍门:你必须和同一个席位的吃饭者分享。其次，你必须控制食物的数量，确保你每次只能吃几口，永远不要贪婪！你知道吗？小口小口吃甜品可以让你获得很大的满足感！
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