节食减肥的科学手段，要遵循10个提示 _减肥

很多女性选择减肥。减肥在科学减肥方面不被认可，但很多人都在尝试。在这里，为选择减肥的人们提出十点必须注意的事情，可以更快更有效地减肥。

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1 。不要简单地模仿别人的饮食和拘泥于某个标准，采用服药式的饮食方法。不费力地吞下热量低但不适合自己味道的食品。只有把减肥食品和个人味道结合起来，才能坚持下去。
2 。除了正餐以外不要吃饭。不到吃饭的时间，即使饿了，最多也只能吃一个苹果或少量矿物质、蛋白质低热量食物。
3 。每天不要吃饭。不吃饭的话，有时会饿得等不到下次吃饭，也许会感到无力，很难遵守预约的饮食规则。
4 。不要避免面食或谷类食品。谷类食品和面包的纤维决不会发胖。像新鲜蔬菜的纤维一样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分，疏通胃肠。
5 。不要只吃细食，不要吃淀粉食品。吃细食的饥饿感很快就会出现，用零食急救，以更大的食欲迎接下一次。低糖，也就是说不吃碳水化合物减肥，体重减轻快，但真正失去的只有水分，再吃的话会变胖。淀粉类食品是人体必不可少的食品。此外，在烹饪过程中，这种食品已经去除了可能促进脂肪储存的淀粉。

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6 。不要用零食代替正餐，零食不能减少正餐的饮食量。

7 。不要满足多糖副食。特别是奶油食品，可以省去咀嚼动作，无法分解糖。
8 。不要为了节食而失去饮食的兴趣。减肥不是忧郁的同义词，应该把饮食作为有趣的享受，简单地享受美。
9 。2周内不要减5公斤。为了保持身体和心理健康，取得持续的效果，每天减少的量不能超过自己体重的5% 。
【节食减肥的科学手段，要遵循10个提示】10 。不要忽视饮酒量。一杯葡萄酒=6片糖，酒精除了损害内脏外，还包括高热量。
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