最近,专家们传来了好消息 。据说不到一个月,饭量就会减少,没有饥饿感,不小心身体也变得苗条了 。以下是他们提供的饮食技巧 。
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1.少吃多餐
控制食欲的关键是定期吃饭,每顿饭都适合饥饿 。专家们提倡在每天的三餐基础上,再加上两顿便饭,食量最好中等 。尤科贯博士进一步指出,两餐之间喝一杯香茶、果汁或其他低热量饮料是饮食的最佳选择 。
2.自我节制
进食时,每次把菜送到入口,都放下叉子,确认胃是否饱了 。一旦你吃完,你应该立即把剩下的食物从眼前移走 。
在特殊情况下,可能有你最喜欢的食品,不是完全避免,而是节制地享受 。细嚼慢咽地品尝几口,与狼吞虎咽地大吃相比,会得到同样的满足 。但是,饭前吃低卡路里的食品,有助于抑制食欲 。另外,如果不能忍受饭后点心的诱惑的话,一点也不能和大家分享 。
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3.蔬菜最适合
丰富纤维的食物容易让人感到饱腹 。作为饭前的小菜,来色拉和蔬菜汤是最合适的,饭后吃水果也是合适的 。但是,这种饮食的热量必须在200千卡以下 。
【怎么减饭量?减肥这么做,食量会变少】4.善于饮用水
水也有助于节食 。饭前至少喝一杯水,饭中再来一杯,对抑制食欲非常有效 。
5.改变吃法
习惯用有利健康的食物代替高脂肪和含糖量的饮食,减弱食欲 。最初的1&mdash2周内,食谱的变化可能会变得困难,但随着时间的推移,这种感觉终究会消失 。
6.表里要调整
相信改变饮食习惯后,自己的体型会变得更苗条 。站立时姿势笔直,体重立即减轻2公斤 。穿腰袜不仅显得苗条,而且紧绷的衣服也有助于防止过度饮食 。
7.晚餐少吃
的能量主要消耗在白天的活动中,睡眠时的热量变成脂肪贮藏 。因此,晚饭最好少吃 。
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