养生——正确的生活方式现代人养生该注意什么？( 二 ) _养生

优时是下午5:00到7:00 。中医认为，肾经是时令。此时阴气中途，此时应锻炼身体。

不要贸然工作——做有氧运动
《黄帝内经》上说“不劳而获”，意思是不做剧烈运动，做有氧运动。
自古流传下来的太极拳、八段锦、五禽戏等都是有氧运动，但如果运动量大，就上气不接下气，上气不接下气，就是无氧运动。，对健康无益。
西方养生与中国养生最大的区别之一就是西方人做无氧运动，而中国人做有氧运动。西方人喜欢锻炼肌肉和块。这不被认为是保健。就像剧烈运动一样。二十多岁的运动员被称为退伍军人。因此，我把运动会定义为一群最应该锻炼的人，来观看一群不应该锻炼的人。运动人士正在锻炼。
有氧运动是适度的运动，不是没有运动强度，也有轻微的出汗。时间一般在半小时以上，最好根据个人体质选择合适的锻炼方式。圣经里说得很清楚。

身体和精神——保健的关键是养心
“形神”是指身心和谐，我们采访了中西医，发现这是两者最大的不同。
中国的健康是“身心合一”，而西方的健康是“精神分裂症”（当然，这是一个笑话），因为西方的健康是与身体和精神分开的。
例如，当西方人在锻炼时，他们是有形的。他们可以在锻炼的时候和你聊天，但是我们在练太极拳和八段锦的时候就不能聊天了。这就是我们。中国人的健康，关键是精神不息。
养生三要素：精、气、神。
精是生命之本，气是生命之气，神是生命之主。这个“精神”就是精神、意识、情感，是中华文化的精髓。如果保健只注重“形”或“精”，那就是低层次的，关键是养心。

保持健康的最佳方式——精功
现代生活节奏加快，容易浮躁。精功，是中华养生之宝，是一种运用站、坐等静态姿势，结合心理活动和呼吸法的功夫。练好精功，气血畅通，百病自然难攻。
道家最高功夫——内丹功，内丹功最基本的是小周天，小周天可以打通任督二脉，但这不是一件容易的事，因人而异.
内部炼金术和瑜伽是相互关联的。现代人要修行，有一个很简单的方法：入静。入静分为三种：一、调身，调身；二、调整呼吸，调整呼吸； <@三、调整心态，调整心态。
三种音调
首先，调整你的身体。
坐直，双腿分开与肩同宽，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，双手四指重叠，左手在外，右手在内，拇指微碰，但不要向上翘起，然后放它横在下丹田。手掌朝上，这称为冥想手印。抱胸拉背，胸部不应该挺直，应该内收，但背部一定要挺直。
头直颈松，下颌内收，不抬头，稍低头。舌触上颌，舌触上齿根，从而构成连接任督脉的鹊桥。然后稍微闭上眼睛，如果戴眼镜，请取下眼镜。坐下时，不能靠在椅背上。靠在椅背上会压制督脉，将督脉的血脉阻塞。
第二步是呼吸。
将所有注意力集中在呼吸上，首先是鼻尖，然后体验通过鼻尖呼吸的感觉。呼气时，鼻尖微微发热。然后专注于下丹田腹部。深吸一口气，腹部微微隆起、收缩、隆起、收缩。吸气时肚子会鼓起来，呼气时肚子会收缩。
呼吸对于进入宁静非常重要。如果呼吸调整好，马上就可以进入宁静状态，进入潜意识状态。
第三步调入。
调心就是调心，可以把心集中在一处，叫做收一、收神。有一个穴位感觉最明显，那就是百会穴。把心思集中在头顶的百会穴上：头顶正中稍微往后一点，还有一个稍微凹进去的地方，就是百会穴。

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