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九类补脑食物盘点
1、香蕉
专家建议可食用香蕉补充碳水化合物,因为香蕉所含的果胶,释放葡萄糖的速度较慢,血糖不易高低起伏过大,影响大脑的营养补给 。想让大脑处于巅峰状态,就得适时补充碳水化合物 。
因为我们吃下去的碳水化合物会被分解成葡萄糖,而大脑最需要的能量来源就是葡萄糖 。脑细胞跟其他细胞不同,专挑葡萄糖,无法依靠其他形式的能量 。
2、全谷类
英国教授曾针对一群一年级学童进行实验,发现吃低胃肠道早餐的孩子,在一系列脑力测验中表现稍佳 。
全谷类不仅是低胃肠食物,还富含维生素e及维生素e群,叶酸,烟碱酸等 。
维生素e群不仅能帮助葡萄糖充分利用,也能协助蛋白质代谢,是维持脑细胞正常功能的必要营养素,叶酸则与神经发展,记忆力有关 。
3、鸡蛋
鸡蛋不仅有e群,优质的蛋白质也与制造细胞和神经传导物质有关 。而且还有丰富的维生素A,维生素B6,维生素B12,叶酸和锌等活化脑力的营养素 。尤其是叶酸和维生素B12的 。不少研究都指出,长期缺乏维生素B12的和叶酸,会使记忆力减退,甚至还可能提高罹患失智症的风险 。蛋黄中还富含卵磷脂,是人体合成乙醯胆碱的主要原料 。一项啮齿动物实验还发现,卵磷脂的摄取还可能促进新的记忆细胞制造 。
不过专家建议,蛋黄适量就好,每天约1~2颗蛋 。豆腐,黄豆也都富含卵磷脂,也可做为健脑食物 。
4、燕麦
燕麦在营养学界就被称为“大脑的粮食” 。燕麦是低胃肠食物,更含丰富的维生素乙,电子及钾,锌等矿物质,有助于空间记忆及认知 。
燕麦也含有“β-聚葡萄糖”的可溶性纤维,能阻碍胆固醇的制造与吸收,使血液中胆固醇浓度下降,因而减少心脏疾病,动脉硬化和中风危机,这三者都是失智症的已知肇因 。
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5、深海鱼
脑部约60%是不饱和脂肪,因此摄取富含ω-3的食物可保持细胞膜的弹性,使神经细胞的功能达到较佳状态 。
6、坚果
坚果类像杏仁,核桃,松子等,不仅是低胃肠食物,也富含ω-3脂肪酸 。而且还有丰富的维生素é,硒等抗氧化物质,保护脑细胞不受自由基损害 。美国农业部研究发现,坚果类中还含有一种矿物质“硼”,会影响脑部的电流活动,使人的智能反应变得更灵敏 。
专家认为,可以在早餐的谷片中搭配些坚果,这对孩子是个不错的补脑零食 。
7、草莓,蓝莓,蔓越莓
莓类富含抗氧化物,有助减少自由基的破坏,延缓老化 。而且颜色愈鲜艳的莓类,营养价值愈高美国塔夫兹大学人类营养研究中心的动物实验显示,三组分别喂食蓝莓,草莓,菠菜等萃取物的老鼠,在运动神经功能,记忆力和认知能力的测验,都得到比较高的分数,其中又以喂食蓝莓的那组老鼠成绩最出色 。
别忘了莓类也含丰富维生素 。脑细胞合成主管记忆力的神经传导物质乙醯胆碱时,也需要维生素的参与 。
8、牛奶
牛奶不仅补充钙,也能提供大脑所需的重要养分──蛋白质和乙群 。根据统计,现在小学生大多肉吃太多,而钙质摄取不足 。若家长担心孩子的乳糖不耐症,可以无糖优格取代,并加些水果,坚果类增添风味 。
9、南瓜,南瓜子
南瓜是β胡萝卜素的极佳来源 。荷兰研究发现,多摄取β胡萝卜素,可维持较敏锐的思考能力 。深绿色叶菜,胡萝卜,甜椒,番薯,木瓜,芒果等也都富含β胡萝卜素 。而南瓜子所含的锌,可帮助脑部发育,有助脑部灵活运作;如果锌摄取不足,容易导致记忆力衰退,注意力不集中 。
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