上班太累吃什么可以缓解疲劳



上班太累吃什么可以缓解疲劳

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抗疲劳的食物有哪些呢?
1、黑巧克力
如果想恢复体力,相较于用咖啡提神,一块黑巧克力能让人精力充沛,而且咖啡因含量还较少 。黑巧克力含有神经传导物质,是能帮助忧郁症患者提振心情的血清素;它也有帮助制造能量的镁 。但是,在大快朵颐前,要记得两件事情:选择可可含量高于70%的黑巧克力及限制每日食用量约一盎司(约28克),因为比起牛奶巧克力,黑巧克力的脂肪含量更高 。
【上班太累吃什么可以缓解疲劳】2、豆类
豆类含有能恢复精神的碳水化合物和蛋白质,对糖尿病患而言是个好消息,而豆类也能提供甲状腺机能不足跟贫血病患所需的铁 。得一提的是,许多豆类都含有大量的左旋色酸胺,一种能振奋心情的氨基酸,能够帮助忧郁症患者 。
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3、大枣
据现代医学研究证明,红枣中含有的环磷酸腺苷是人体能量代谢的必需物质,能扩张血管,增加心肌收缩力,改善心肌营养 。此外,红枣对于眼病、夜盲症、头发枯干、皮肤粗裂、心情烦躁、记忆力减退以及失眠等症状均有一定疗效 。
4、葡萄
葡萄营养丰富、味甜可口 。据分析,每100克葡萄中约含蛋白质0.4克,脂肪0.6克,碳水化物10.25克(高者可达30克),并含有钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素PP等 。此外,还含有10多种人体所需的氨基酸 。因此,常食葡萄对神经衰弱和过度疲劳均有补益 。
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5、银耳
银耳味甘性平,具有滋阴润肺、益胃生津、补脑强心之食疗效用 。银耳入肺、胃、肾三经,能养肺阴、济肾燥、提神益气 。中医常用其来滋补调养身体 。经分析表明,银耳含蛋白质、脂肪、粗纤维、钙、硫、磷、铁、镁、钠、钾、维生素、多糖等 。药理研究发现、银耳还具有缓解肌肉疲劳、防止放射性损伤、增加机体免疫力等作用 。
6、苦瓜
很多人都有这种体会,吃一餐苦瓜就能健脾开胃,增加食欲 。中医认为,苦瓜味苦,可除邪热,解劳乏,清心明目 。苦瓜之苦味不仅可以清心火,而且它的苦味能刺激人体分泌唾液,促进胃液分泌,恢复脾胃运化之功,增进食欲 。
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7、蜂蜜
蜂蜜能较好地消除脑疲劳 。在所有的天然食品中,大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高 。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用,改善血液的营养状况 。食用蜂蜜能迅速补充体力,消除疲劳,增强对疾病的抵抗力 。
8、姜
生姜的辣味能使身体从内部生热,增强免疫功能 。无论是制成蜜饯的姜,还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用 。
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9、蘑菇
吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳 。蘑菇富含维生素D,经常食用蘑菇,可起到消除疲倦的作用 。
10、毛豆
毛豆中含有丰富的钾,夏季可适当多吃,比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜,不仅可以缓解倦怠,还能开胃,补充体力 。毛豆是尚未成熟的大豆,其营养更容易吸收利用 。毛豆在生长中需要铁,也储存铁,不仅铁含量比较高,也容易吸收,是儿童、老人、妇女补充铁,预防贫血非常好的食物来源 。此外,毛豆中钙的含量也很高 。


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