每天跑步多长时间能减肥 教你2招正确的跑步减肥法

虽然运动减肥方法有很多 , 但是更多的人倾向于慢跑减肥 , 不仅因为这种减肥方法比较容易实行 , 也同样因为慢跑的减肥效果好 , 每天坚持下来 , 一个月就能减肉不少 。

每天跑步多长时间能减肥 教你2招正确的跑步减肥法

文章插图
那么慢跑多久能减肥呢?慢跑多久能减肥慢跑减肥热身要多久?慢跑多久能减肥?首先非常放松地跑5分钟 , 把它当作是热身准备活动 。
然后加速跑30秒 , 接着再用30秒把速度放慢 , 最后再快跑60秒 。
最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些 , 但不是要达到短跑冲刺的速度 , 应该是逐渐加速 , 以自己尽可能快的速度跑步 。
中间的30秒也不是慢跑 , 只不过是放慢步伐 , 为下一阶段的快跑“缓存”一下 。
环形速度跑需要多久?找到一条没有机动车辆通过的环行路 , 以3~5分钟的时间不费力气地跑完全程 。
做完热身准备活动后 , 环形速度跑开始了 , 要记录时间了 。
在跑第二圈的时候 , 要用比第一圈少5~10秒的时间完成 。
然后散步或慢跑1分钟进行休息放松 。
然后开始跑第三圈 , 所用的速度要比第二圈再少5~10秒 。
每天跑步多长时间能减肥 教你2招正确的跑步减肥法

文章插图
慢跑多久能减肥?做3到5组这样的练习 , 每组用的时间都要比上一组少5~10秒 。
最后让身体平静下来 , 锻炼就完成了 。
【每天跑步多长时间能减肥 教你2招正确的跑步减肥法】每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的 , 但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟 , 否则会产生饥饿感 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!

    「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: