减肥方法很多 , 大多数人会选择饮食减肥 , 尤其是女性 , 不能摆脱美味的困扰 , 下面介绍一日健康减肥食谱 , 在饮食的同时可以喝点瘦身汤帮助减肥 。
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一日健康减肥食谱
1、早餐:豆浆一杯、全麦面包两片、黄瓜1根 。
豆浆不要加糖 。无糖豆浆可以按捺脂肪的产生 。
全麦面包是指 , 用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包 。大部分成分是纤维素 , 并且含有部分矿物质和维生素 , 尤其是b族维生素 。从减肥的角度讲 , 吃全麦面包要比普通面包好 , 因为重量相同的全麦面包与普通面包相比 , 含有更多的纤维素 , 而纤维人体不仅不吸收 , 还可以增加饱腹感 , 有利于减肥 。
而黄瓜做配菜 , 口感好 , 而且其中所含的丙醇二酸 , 可抑制糖类物质转变为脂肪 。
2、中餐:腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹绿豆芽 , 米饭1碗 。
腐乳空心菜很香 , 绝对可以下饭 , 并且清热解毒 , 治疗便秘 , 能量也很低 , 怎么吃都不会胖 。
豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品 , 丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感 , 有利于减肥的坚持 。特别适合于单纯性肥胖者食用 。拌豆腐加番茄 , 红白相间 , 味道可口 , 营养丰富 。
豆芽含水分较多 , 含热量较少 , 不易形成皮下脂肪堆积 , 常食有助于减肥 。
3、下午加餐(选择性)
【一日减肥食谱 健康瘦身】下午不用加餐当然最好 , 但如果实在觉得饿 , 可以在这两餐之间吃一两片苏打饼、一片全麦面包、一把坚果或一杯无糖豆浆 。
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