慢跑这项运动可以说是适用范围广 , 老幼咸宜 , 而且这样的运动也是对身体有很大益处的 , 特别是对老年人 。
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【慢跑减肥的8大技巧】年轻人通过慢跑 , 能够健身达到减肥的功效 , 而中老年人慢跑 , 对于保持中老年人良好的心脏功能 , 防止肺组织弹性衰退 , 预防肌肉萎缩 , 防治冠心并高血压、动脉硬化等 , 具有积极的作用 。是年轻人健康减肥的好方法 , 是中老年人强健身心的好方法之一!那么 , 慢跑减肥的技巧你都知道吗?下面我们就一起来看看吧!
慢跑减肥的八大技巧
1、不要脚跟先着地
避免脚跟碰地面 , 可以为你保存更多的体力 。当你跑步时 , 在跨步失重的时刻 , 要保证一只脚与地面接触 。此外 , 脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛 。
2、脚尖接地快跑
在跑步过程 , 让脚尖接地(而不是你的脚跟) , 承接你的体重 , 可以减少对关节和骨骼的影响 。
3、不要长跨越跑步
许多人认为大幅度的跨越式跑步对减肥更有效 , 事实上 , 跨越式是跑步的效率更低 , 消耗的热量更少 。相反 , 小幅度的步伐才更能燃烧脂肪 。跑步时 , 身体微微想前倾 , 当你感觉自己似乎要向前倒时 , 跨出一步赶上自己 , 就是跑步时最恰当的步 。
4、多作有效的小跑运动
小步伐跑步意味着更少的伤害 , 更高的效率 。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来 。从而减少对单个关节的损害 。
5、快慢变速跑
规定一段适当的距离 , 或者一次快跑一分钟 , 然后慢跑五分钟 。这样快慢变速跑 , 会更有效的促进血液循环和热量燃烧 , 还跟有助于加快新陈代谢 , 可以让你再相同的锻炼时间里达到更好的效果 。
6、不要只看跑了多长的距离
跑了3公里、5公里、甚至是26公里 , 并不那说明你的进步 。相反 , 能够说明你跑步所达到的效果在你跑了多长的时间 , 或者你的心率检测器的心跳速率更能说明你的运动强度 。
7、不要太剧烈地运动
许多跑步者都认为 , 如果他们跑得更快 , 燃烧脂肪的效率就越高 , 对减肥就有越好的效果 。事实上并非如此 , 慢下来 , 你才会跑得更远 , 不至于太辛苦就能达到消耗热量 , 提高新陈代谢的效果 。聪明的做法是 , 戴上心率检测器跑步 , 保持在最适合身体的速度上跑 。
8、不要穿太舒适的鞋子
人的身体进化有一个重要的前提:使用它或者退化它 。如果你从外源来支持它 , 如你的鞋子 , 穿上设计了支持脚部肌肉的框架的鞋 。那么 , 你的跑步过程最终未能锻炼到脚部肌肉 , 从而使你的双脚变得更脆弱 , 更容易受伤 。
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