都说女人靠睡 , 男人靠吃 , 其实不管是男是女 , 睡觉都是最好的补药 。有句话说得好 , 药补不如食补 , 食补不如睡补 , 可见睡觉是“天下第一补药” 。
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充足的睡眠能够让人精神百倍、活力十足 , 而如果夜夜不能安眠 , 那么人的精神状态就会变得萎靡、消沉 , 长此以往还会导致抵抗力下降、容易生病等 。那么怎样拥有好的睡眠呢?一般睡觉前如果有这4个好习惯 , 你也能睡得踏实 。
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1、不大吃大喝:
有些人白天工作繁忙 , 吃得食物比较对付 , 到了晚上约上三五个好友开始大吃大喝起来 。有些人说 , 晚上喝点酒还能帮助睡眠 , 其实不管是晚餐吃太饱还是喝太多酒 , 对睡眠都是一种伤害 。
因为夜晚的活动量相对较小 , 如果你的晚餐吃得太多且太晚 , 就会对肠胃、肝脏造成很大的负担 。我们睡觉的过程中 , 肠胃、肝脏都在紧张地“加班”工作 , 这样其实你是睡不好的 , 很容易出现胃胀、胃痛、消化不良等现象 。
另外 , 大量食物进入体内 , 很容易导致胰岛素敏感性降低 , 增加糖尿病的发生概率 。同时过多的热量积攒在体内 , 还会导致肥胖的发生 。
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2、不熬夜:
科学家曾经对多名百岁老人做过相关调查 , 发现他们有一个共同的特点 , 就是亥时睡 , 寅时起 。也就是说晚上21点-23点之间睡下 , 早上5点左右起床 。虽然现代人已经很难做到21点就上床睡觉 , 但是也要尽量控制在23点之前 。
熬夜对身体的伤害已经反复说过多次 , 且有研究发现 , 经常熬夜或倒时差的人 , 罹患乳腺癌的风险会增加50-70% 。可见 , 熬夜对身体的伤害真的很大 , 它还会破坏你的免疫系统 , 导致癌症的发生 。
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3、热水泡脚:
睡觉前用温水泡泡脚 , 可以使身心都得到很好的放松 , 同时还能促进气血运行、舒筋活络 。但是不管怎样 , 泡脚的时间都不宜过长 , 一般20分钟左右即可 , 当感觉后背微微出汗时 , 就说明已经泡到了最佳状态 。
对于对温度不够敏感的糖尿病患者来说 , 要让家人帮助测试水温 , 尽量将水温控制在40摄氏度以内 , 别因为水温过高烫坏了皮肤 。
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4、不剧烈运动:
晚饭过后适当运动 , 可以放松身体、强身健体 , 但是不建议您睡觉前剧烈运动 。因为剧烈运动会引起神经兴奋 , 让人很难进入梦乡 , 即使睡着了也会睡不踏实 , 久而久之很容易出现睡眠障碍 。
建议最好睡觉前一两个小时不要剧烈运动 , 如果实在想活动活动 , 就做一些比较温和的运动 , 比如慢走、瑜伽等 。
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各位朋友 , 你睡前习惯做些什么事呢?你觉得自己做的对吗?不妨在下方评论区留言 , 分享你的生活经验 。
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