不能盲目的运动减肥 一定要牢记这4个技巧

对于减肥的人群来说 , 运动是最科学以及绿色的减肥方式 , 对身体几乎没有任何的毒副作用 , 而且能够促进脂肪的分解和消耗 , 只要掌握正确的运动减肥方式 , 就能够达到意想不到的效果 。
怎么正确的运动减肥?
1、不能缺少力量训练
通过半个小时的重量训练能够提高肌肉的新陈代谢速度 , 经过研究发现一磅肌肉每天维持的活动基本热量消耗是50卡 , 也就是说若是消耗身体上更多的热量 , 必须要提高肌肉以及脂肪的比率 , 每周需要做两次的重量训练 , 也可以每天坚持举哑铃 , 这样能让肌肉变得更加结实 , 帮助脂肪的消耗 。
2、动作要简洁
【不能盲目的运动减肥 一定要牢记这4个技巧】当肥胖人群下定决心减肥后 , 应该选择良好的锻炼方式 , 要求锻炼的方法简单而且有效果 , 不需要特意的去学习 。减肥属于体力活 , 一定要保持动作的简洁明确而且容易执行 。比如原地高抬腿、前题腿或者左右侧部半蹲以及仰卧两头起等 。
3、运动时间不能少于20分钟
不管选择什么样的运动方式都不能少于20分钟 , 单次运动超过10分钟 , 就能够保持身体的健康 。对于减肥消耗热量的人群来说10分钟的运动消耗非常的少 , 只是消耗到糖原 。若是想要消耗脂肪能量的话 , 必须持续20分钟以上的运动而且心率保持在55%以上 , 当肝脏和肌肉里面的糖原被消耗完成之后才会大幅度的利用脂肪 。
4、选择多种运动项目
不管选择什么样的减肥方式 , 如果长时间使用单一的方法 , 势必会遭遇到平台期 , 一直让体重减不下去 。比如坚持慢跑8个星期之后 , 身体会慢慢的适应运动强度 , 减少了对身体的刺激 。运动强度和时间是一成不变的 , 要跟随着运动能力来增强 , 及时调整好运动的负荷 。长时间的游泳运动 , 可以选择慢跑游泳或者跳舞 , 每周需要2~3次的力量训练来增加肌肉 , 提高身体上的基础代谢率来达到减肥的效果 。
温馨提示
要养成良好的饮食习惯 , 一日三餐定时定量 , 每顿饭只吃七分饱即可 , 睡觉前三个小时内不能吃任何的食物 , 避免暴饮暴食 , 每次的运动时间不能少于30分钟 , 饮食方面以清淡为主 , 避免重口味 。另外要保持规律的作息 , 避免熬夜 。


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