都市女性每天忙着上班下班 , 根本没有时间跑步减肥怎么办?今天就分享给仙女们几组简单的瑜伽动作 , 千万不要小看了动作做起来简单优美 , 做完之后还能够帮助快速减脂全身瘦呢!注意 , 是全身瘦!一起来学习一下吧~
动作一:
![瑜伽减肥动作,三个体式全身燃脂,瘦身效果明显](http://img.liaoninglong.com/220515/224A15605-0.jpg)
文章插图
1、在地面上平躺 , 双手抬起向身体的后方延伸 , 手指的方向向着腿部移动 , 手掌放在身体的两侧 , 双腿微微的打开;
2、吸气时 , 手肘缓缓抬起保持挺直 , 让整体的重心放在腹部 , 让全身和地面平行 , 双腿伸直 , 大腿和地面的距离为60度;
3、呼气时 , 头部向身后仰去 , 保持这个动作30秒 , 接着恢复初始动作即可 , 重复动作五次 。
动作二:
![瑜伽减肥动作,三个体式全身燃脂,瘦身效果明显](http://img.liaoninglong.com/220515/224A143a-1.jpg)
文章插图
1、在地面上 , 身体平躺下来 , 双手放在身体的前侧伸展 , 直到将手肘延伸甚至 , 手掌贴在地面 , 双手之间的距离为半只手臂的长度;
2、借用手臂的力量让上身缓缓地抬起 , 收紧腹部 , 保持均匀的呼吸 , 注意头部和背部可以向后方仰去;
3、两腿微微的张开 , 大约20cm , 膝盖贴在地面 , 双腿屈膝 , 小腿缓缓地向上抬起和伸展 , 保持这个动作30秒 , 接着恢复初始动作即可 , 重复动作五次 。
动作三:
![瑜伽减肥动作,三个体式全身燃脂,瘦身效果明显](http://img.liaoninglong.com/220515/224A13142-2.jpg)
文章插图
1、在地面上躺平 , 调整好呼吸 , 让全身感觉到放松 , 双手放在身体的两侧向后方延伸 , 手掌紧贴在地面放在头部两侧;
【瑜伽减肥动作,三个体式全身燃脂,瘦身效果明显】2、脚掌试着紧贴地面 , 双腿之间的距离大约为20cm , 小腿缓缓地向身体的一侧靠拢 , 和地面呈90度;
3、吸气时 , 用手臂的力量带动全身向上牵引知道手肘伸直 , 大腿和地面平行 , 收紧腹部 , 头部向后方仰去 , 保持这个动作30秒 , 接着恢复初始动作即可 , 重复动作五次 。
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