学习三个瑜伽体式动作,每天保持锻炼让身体排毒养颜

每日按的劳累工作 , 可以说给人所带来的工作压力是很大的 。可以说 , 大家在下班之后 , 难做里所想的 , 就只是找个柔软的地方来进行休息 , 连身边的一根手指都不想动 , 更不用说是运动了 。但是要想保持身体健康 , 不运动起来怎么可以呢?不过不用担心 , 其实要想休息和运动兼顾 , 只要按照小编给大家介绍的留个瑜伽体式进行练习就还可以了 。接下来就跟着我一起来看看这些瑜伽体式的练习方式吧 。
1 , 开跨坐

学习三个瑜伽体式动作,每天保持锻炼让身体排毒养颜

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我们首先要先坐在地上 , 将你的双腿向身体的两侧伸出 , 打开呈现90度左右 。脚趾和膝盖朝向天空 。在你的前面放置一个抱枕 , 双手伸出抱住抱枕 。然后身体向前倾 , 将面部压在抱枕上方 。努力的拉伸你的背部 , 等到拉伸髋部和颈部 , 并且明显感觉到腰部肌肉的拉扯感时即可 。坚持这个动作30秒后即可停止 。
2 , 蝗虫式
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我们先躺在沙发上 , 面部朝下俯卧 。在你的腹部下方放置一个抱枕 , 下巴可以顶在抱枕上 。双手向后伸出伸直 , 手掌握拳 , 拇指朝下 。在呼气时 , 运动你的腹部和背部肌肉 , 将你的头部、胸部努力的向上抬起 , 尽量抬高 。记得不要将你的身体重量的压力放在手上 , 要依靠全身肌肉来运动 。接着保持这个动作半分钟即可停止 。
3 , 仰卧束角式
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我们先仰卧躺在沙发上 , 将你的双脚折叠 , 两只脚的脚掌相对相合 , 双膝向身体两侧打开 。在吸气时 , 感受到腹部微微隆起 , 让你胸部的扩张和横膈膜的收缩保持一样的频率 。在呼气时 , 要慢慢的感受气体在你身体的流动 , 让气体缓缓地通过喉头 。坚持这些步骤 , 重复半分钟后即可停止 。
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