男人如何减掉腹部赘肉?减掉腹部赘肉的简单方法

很多男人都是大腹便便,这样既影响影响,对健康也是非常不利的,因此想要减掉腹部赘肉,就要有正确的方法,男人如何减掉腹部赘肉呢?下面就一起看看减掉腹部赘肉的简单方法吧!

男人如何减掉腹部赘肉?减掉腹部赘肉的简单方法

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1、利用通勤时间健走
健走是入门门槛低,运动伤害较低,而且适合大多数人的运动 。上班的时候,搭车提早1、2站下车,用可以跟人自在聊天,不会上气不接下气的速度走到公司 。健走时记得腰杆打直、腹部收紧,腹部肌肉就能运动到啰!
2、不要忽略早餐和午餐
节食减肥对于男士来说,难度非常大 。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定会大吃大喝,造成暴饮暴食的坏习惯 。所以,建议男士朋友三餐一定要按时吃,可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量 。而且不要因为短期减肥内看不到希望,便自暴自弃,暴饮暴食,这样的方法只会让你越来越肥 。
3、少搭电梯,多爬楼梯
【男人如何减掉腹部赘肉?减掉腹部赘肉的简单方法】上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效 。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到 。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧 。
4、少欲多施
不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的,不要给自己懒惰的借口,离开自己的座位,走动走动,看看可以为别人顺手做些什么,这样一来,不仅广结善缘,还能活动筋骨,防止肥肉上身哦,此乃一举多得的好方法哦 。
5、晚上六点前吃晚餐
睡前4小时吃晚餐不易引起发胖 。但如果你是有小肚腩的MM,可以将晚餐安排在晚上6点之前,让肠胃在睡前有足够的时间消化,这样腹部不会囤积脂肪哦 。
男人如何减掉腹部赘肉?减掉腹部赘肉的简单方法

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6、少肉多菜
据医学证明,肉类中的氨基酸对人体有副作用,食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升,而且对健康也有坏处,而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动,增加体内毒素的排除,加快新陈代谢的作用,因此,果蔬是减肥者的最佳选择 。
7、在办公桌上放瓶水
喝水的作用有很多,对于减啤酒肚的人来说更为重要 。当你想吃甜食或者其它零食的时候,适当地喝一点水,便可以减轻进食的欲望 。当有压力的时候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正确的方法释放压力 。
8、在家走动时加上扭腰动作
平常在家里走动时,可以加入扭腰的动作,锻炼肌肉薄弱的腰腹 。踏出左脚时,腰大大地往右边扭转到底,再踏出右脚,腰往左转到底,如此不断重复 。但太长时间用这种方式行走,会对腰部造成负担,每天最好以30分钟为限 。
9、喝纤维饮料
纤维就像一块海绵,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就会增加饱腹感 。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙,从而让你吃得更少,且不会感觉到饥饿和营养不良 。在睡觉前的蛋白质进餐之前,最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料 。
男人如何减掉腹部赘肉?减掉腹部赘肉的简单方法

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10、多些笑声
捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现,你知道大笑能够锻炼胃部肌肉呢?如果你有一个更加苗条、更加迷人的胃,那么离你拥有一个美好身型也不那么容易了 。每天大笑至少10分钟,能够增加胃部肌肉的运动能力,调节好饮食,你就能苗条很久了 。


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