男人如何减掉腹部赘肉?减掉腹部赘肉的简单方法( 二 )


11、下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟 。
12、改变运动
就像那些专家说的,运动的时间都要靠自己来挤 。减肥计划一旦开始,就要坚决执行下去 。你可以每天集中精力把重要的工作忙完,然后开车去高尔夫练习场打球,或者去健身房,在家里原地跑都可以 。每周至少3次运动,每次至少40分钟 。小强度持续性的有氧运动,会让你的身体发生很大变化,肚子会变小,腰围的尺寸也会大大缩水 。
13、少吃高“油水”的食物
“想当年”吃饭也不少,却总不见长胖,很多人就归因于“油水”少 。现在专家们指出,每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利 。其实,你不必费心去算这些数字,只要记住少吃富含“油水”的食物就可以了 。另外,吃饭不要太急 。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样 。这样,在你的大脑还没有反应过来时,你已经吃饱了,但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前,你还会不停地吃 。
14、少衣多浴
脂肪在零下15度是会以游离的状态存在,此时更利于减肥,因此,当冬季来临时不要穿得太暖和,最好是衣着仅仅及暖便可 。此外,要经常洗澡,以去除肌肤间的污垢,而且身体能够得到适当的按摩,促进血液循环,提高身体代谢率 。
15、腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动,还可以促进体内宿便排出,同时加速腹部脂肪燃烧 。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十来分钟的腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部渐渐地隆起,保持呼吸几秒钟后,再慢慢再从口呼气,可以感觉到腹部慢是下陷 。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了 。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,坚持一个月就可以看到效果了哦 。
16、少忧多眠
与其为了减肥事事忧心,还不如睡个好觉,养足精神来做做减肥运动呢,熬夜不仅伤身,对减肥也存在一些负面的影响,每天睡眠不足四五个小时的人士不要谈减肥,因为你连减肥最基本的要求都不满足,可想而知其减肥的效果吧 。
以上就是男人减掉腹部的赘肉的16个方法,这些方法是比较简单的,其实与我们日常习惯有很大关系,希望大家能够坚持这些好习惯,赘肉就一定会减掉的!


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