42岁日本美女外婆分享瘦腿秘籍 _小腿

我们一般形容美少女都是18岁左右，而最近，一位42岁的日本美女外婆在网上爆红，她不仅外貌好，身材也是非常棒的，让不少少女都羡慕不已，如果仅从她的外表和身材来看，完全不知道她已经是42岁的人了，所以说人不可貌相，海水不可斗量。想必你也想知道42岁的她是如何保持到这么好的身材吧!下面就一起看看42岁美女外婆的瘦腿秘籍吧!

文章插图
一、运动瘦腿方法
1、拉细大腿线条吧
step1：首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八
step2：然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒
step3：接者整个蹲下，记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来
step4：再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次
2、立姿侧抬腿
step1：抬头挺胸，双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。
step2：单腿往侧边抬至最高点，吸饱气，吐气缓缓将单脚往侧边抬，抬到最高点。
step3：用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直。只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往侧抬。
3、半蹲前行
step1：在一个宽敞的地方，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向外(脚掌外八)，并且膝盖超过脚趾;
step2：背部挺直，挺胸，收腹;
step3：保持这个姿势，一步一个脚印，并尽量扩大你的脚步，然后转身走回你的起始位置;
step4：完整走完20步，或者直到你的脚酸了为止。

文章插图
二、穴位按摩瘦腿
1、太溪穴
位置：位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。也就是说在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。双测对称，也就是两个。经常按压该穴位能帮助血液循环，防止脚部冰冷。
按摩手法：坐在椅子上，两腿交叠，双手掌心贴手背交叠，然后慢慢向前推按膝盖，如此重复5次，另一条腿也用同样的方法推按。
功效：按摩膝关节能通气活络，促进小腿血液循环，加快新陈代谢，最后成功瘦下小腿。
2、承山穴
位置：承山穴位于小腿后面正中，当伸直小腿或足跟上提时小腿肚下出现尖角凹陷处。
按摩手法：
1、两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。
2、用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。
注意事项：左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。
功效：按摩此穴，可消除小腿上的脂肪，收紧小腿肌肉，对美化小腿线条有显著的作用。

文章插图
3、敲胆经
按摩手法：用拳头敲打大腿两侧，从大腿外侧根部(站起来臀部有个窝的位置)一直敲到膝盖外侧，反复敲打50次。接下来再从膝盖外侧一直敲到脚踝外侧，反复敲打50次。
注意事项：敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。
功效：按摩开始前先敲胆经，既能驱除体内寒气，畅通大腿与小腿之间的循环，又能让小腿肌肉活络起来，为穴位按摩做好准备。
温馨提示
1、瘦腿也是量变到质变的过程，要给自己多一些耐心和时间
2、吃饭后半小时内不要坐下!
3、下午三点可以多喝些利尿的东西，消肿排毒，有助于瘦腿

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：