经前综合征有什么症状?( 三 )


→睡眠
很多激素失调的女性都有睡眠问题,很难入睡,睡也睡不好,糟糕的睡眠,让你一整天状态都不好 。
很多人在低碳饮食的前1-2周,可能也会经历睡眠困扰,那是因为身体处于过渡期,从糖原供能过度到脂肪供能的模式,一开始难免会有不适应 。
不过,这只是暂时的,事实上,低碳后,大脑会产生一种神经调节剂:腺苷adenosine,它对大脑中枢神经很重要,有助你睡眠 。
图片来自:Neurological Disorders
所以,大多数人在践行低碳饮食一段时间后,都会反应说睡眠质量比以前更好了 。相关阅读→低碳和睡眠,呼吸暂停综合征的关系
→调节胰岛素
上面提过,胰岛素对激素平衡的重要作用 。
人体的激素系统,就像层层叠加的积木塔,其中一根积木抽走,整座塔就塌了,所有的激素,都在人体运作中,都起着一定的作用 。
低碳饮食,能降低你的血糖、胰岛素,而胰岛素水平一旦正常了,人体就更有可能会找到自身的激素平衡 。
→稳定食欲
PMS的症状之一就是食欲过度旺盛,有些人渴望甜食,有些人想吃咸的,有些人什么味道都想吃,总之,很多女性感到自己在这一阶段,对食物都有些失控 。
低碳饮食能帮助你抑制食欲,原因有二:
首先,一旦你降低了碳水的摄入,你的血糖就得到了控制,而血糖大幅度波动,正是你渴望甜食的诱因 。
其次,低碳后能帮助你抑制「饥饿激素」Ghrelin,它由胃释放,刺激你的食欲,让你吃多,助你长胖 。
低碳饮食,帮你掌控这两大激素:胰岛素和饥饿激素,有这两大保镖护体,不怕每个经期前,再受食物所控,你能做出更健康的食物选择 。
→缓解炎症
炎症出现,激素系统遭到破坏,各种经前综合症向你袭来 。
当你长期低碳时,血液中就会出现酮体,它不光是更好、更干净的能源,更能抵抗炎症 。
很多PMS都是由炎症引起的,那么吃减缓炎症的食物,避免吃易引发炎症的高碳水,自然会缓解PMS 。
→改善注意力和记忆力
你是不是经常坐在办公桌前,脑子却昏昏沉沉 。
这种糟糕的状态,很可能是激素失衡导致的,尤其是雌激素过高,会导致脑雾和记忆力下降 。
低碳后大脑所产生的酮体,就是来解救你的超级英雄,它不但抗炎,而且让你大脑运作更有效 。
有研究发现,受损的大脑,在利用酮体时,功能显著提高 。→延伸阅读:低碳生酮,会让大脑变笨吗?
身边不断有朋友反馈,低碳后大脑更好使了,注意力更集中了 。
要知道,你体内的激素紊乱,不是一天两天造成的,同样的,你也不能指望一夜就能恢复 。
如果你刚开始低碳饮食,觉得没有效果,不要立马放弃它 。
注意:这里的不吃碳水,不是指任何碳水都没有,实际上是不吃米面糖,我们吃的蔬菜肉类坚果等,都是含有少量碳水的,低碳指的是每天摄入的碳水量约在50克左右 。
你的身体需要多点时间,才能再次实现平衡,变得健康,为了让大家能尽量更有效地恢复健康,免受痛经、PMS的折磨,有几个方法也值得大家一试:
→写身体感受日志
这样你可以明确了解到自己的进展,因为人总是好了伤疤忘了痛,上个月疼得厉害,这个月开始不一定还记得,所以,保持记录真的很重要 。
记下一个月期间身体的症状,你的感受,去了解自己周期的开始,你回过头来就会发现,身体细微的变化 。
→测你的甲状腺激素
一般来说,PMS意味着甲状腺的失常,甲状腺失衡了,雌激素也很难保持稳定 。


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