经前综合征有什么症状？( 三 ) _知识百科

→睡眠
很多激素失调的女性都有睡眠问题，很难入睡，睡也睡不好，糟糕的睡眠，让你一整天状态都不好。
很多人在低碳饮食的前1-2周，可能也会经历睡眠困扰，那是因为身体处于过渡期，从糖原供能过度到脂肪供能的模式，一开始难免会有不适应。
不过，这只是暂时的，事实上，低碳后，大脑会产生一种神经调节剂：腺苷adenosine，它对大脑中枢神经很重要，有助你睡眠。
图片来自：Neurological Disorders
所以，大多数人在践行低碳饮食一段时间后，都会反应说睡眠质量比以前更好了。相关阅读→低碳和睡眠，呼吸暂停综合征的关系
→调节胰岛素
上面提过，胰岛素对激素平衡的重要作用。
人体的激素系统，就像层层叠加的积木塔，其中一根积木抽走，整座塔就塌了，所有的激素，都在人体运作中，都起着一定的作用。
低碳饮食，能降低你的血糖、胰岛素，而胰岛素水平一旦正常了，人体就更有可能会找到自身的激素平衡。
→稳定食欲
PMS的症状之一就是食欲过度旺盛，有些人渴望甜食，有些人想吃咸的，有些人什么味道都想吃，总之，很多女性感到自己在这一阶段，对食物都有些失控。
低碳饮食能帮助你抑制食欲，原因有二：
首先，一旦你降低了碳水的摄入，你的血糖就得到了控制，而血糖大幅度波动，正是你渴望甜食的诱因。
其次，低碳后能帮助你抑制「饥饿激素」Ghrelin，它由胃释放，刺激你的食欲，让你吃多，助你长胖。
低碳饮食，帮你掌控这两大激素：胰岛素和饥饿激素，有这两大保镖护体，不怕每个经期前，再受食物所控，你能做出更健康的食物选择。
→缓解炎症
炎症出现，激素系统遭到破坏，各种经前综合症向你袭来。
当你长期低碳时，血液中就会出现酮体，它不光是更好、更干净的能源，更能抵抗炎症。
很多PMS都是由炎症引起的，那么吃减缓炎症的食物，避免吃易引发炎症的高碳水，自然会缓解PMS 。
→改善注意力和记忆力
你是不是经常坐在办公桌前，脑子却昏昏沉沉。
这种糟糕的状态，很可能是激素失衡导致的，尤其是雌激素过高，会导致脑雾和记忆力下降。
低碳后大脑所产生的酮体，就是来解救你的超级英雄，它不但抗炎，而且让你大脑运作更有效。
有研究发现，受损的大脑，在利用酮体时，功能显著提高。→延伸阅读：低碳生酮，会让大脑变笨吗？
身边不断有朋友反馈，低碳后大脑更好使了，注意力更集中了。
要知道，你体内的激素紊乱，不是一天两天造成的，同样的，你也不能指望一夜就能恢复。
如果你刚开始低碳饮食，觉得没有效果，不要立马放弃它。
注意：这里的不吃碳水，不是指任何碳水都没有，实际上是不吃米面糖，我们吃的蔬菜肉类坚果等，都是含有少量碳水的，低碳指的是每天摄入的碳水量约在50克左右。
你的身体需要多点时间，才能再次实现平衡，变得健康，为了让大家能尽量更有效地恢复健康，免受痛经、PMS的折磨，有几个方法也值得大家一试：
→写身体感受日志
这样你可以明确了解到自己的进展，因为人总是好了伤疤忘了痛，上个月疼得厉害，这个月开始不一定还记得，所以，保持记录真的很重要。
记下一个月期间身体的症状，你的感受，去了解自己周期的开始，你回过头来就会发现，身体细微的变化。
→测你的甲状腺激素
一般来说，PMS意味着甲状腺的失常，甲状腺失衡了，雌激素也很难保持稳定。

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