经前综合征有什么症状？( 二 ) _知识百科

饮食，直接或间接地，对人体激素有着巨大的影响。
你吃的食物不同，激素的反应也不同。
影响激素平衡的主要因素有：血糖、炎症、营养状况，体重等。
→血糖
当你吃很多高碳食物（米面糖），你的血糖会迅速升高，胰岛素也会过高。
像身体里的其他激素一样，胰岛素也不是真空运行的。
当你身体释放胰岛素时，它会影响人体的其他激素，比如雌激素，睾丸酮，孕激素等。
那么它们是怎么运行的呢？我们一起来简单了解下↓
当胰岛素升高，就会导致「性激素结合球蛋白」（SHBP）的降低。
性激素结合球蛋白，顾名思义，就是与雌激素、睾丸酮结合在一起的一种蛋白质，它能起到聚集，或减少性激素的调节作用，它能调节你的性激素水平，使它不会过高，也不过低。
所以，SHBP的工作非常有用…嗯…如果它正常工作的话。
但是，当你吃大量米面糖，你的胰岛素升高，SHBP降低，你的雌激素和睾丸酮就会上升。
你已经知道了，雌激素过高就会引起PMS 。
而且，这种因为胰岛素过高引起的高雌激素，会让你的雌激素越来越高。
因此，少吃米面糖，保持你血糖、胰岛素水平的稳定，SHBP自然会处于健康水平，也就能正常工作了，那么，你的整体激素也会稳定。
→体内缺镁
吃太多碳水，可能会导致人体缺镁，而镁，对于你的激素平衡，很重要。
也就是说，体内镁元素过低，也会引起PMS 。
而胰岛素和糖原，都对人体镁的代谢有影响。
有几项研究已经发现了，镁含量过低与胰岛素抵抗之间有关系，胰岛素抵抗越严重，人体尿液中排出的镁也越多。
此外，在肝脏排毒的过程中，镁也有着重要作用，能将多余的雌激素排出体外。
所以，如果运行顺利的话，镁就能帮助排出多余雌激素，实现雌激素的平衡。
然而，如果人体的镁过低，它自然就不会起作用，雌激素就有可能会过高。
→体内炎症
而引起人体慢性炎症的主要因素之一，就是饮食。
炎症，对你的身体，尤其是激素来说，可不是什么好消息。
为了确定炎症和PMS的关系，研究者们查看了2,939位女性的「C-反应蛋白」（肝脏里可以反应出来的炎症因子CPR）水平，并且测量了她们在PMS时的C-反应蛋白水平。
研究者们发现，女性如果有严重的经前综合症，她们的CPR水平就会高。
与此类炎症相关的主要症状有，痛经，腰酸，情绪波动大，浮肿，食欲亢奋。
此外，胰岛素抵抗也是引起炎症的重要原因。
炎症可能会影响激素，让你的雌激素变高或变低，低雌激素水平，和认知功能相联系，比如记忆力。
在主题为「认知与雌激素」的研究中，人们发现了，炎症、低雌激素和认知下降有关。
也就是说，你雌激素低，记忆力可能会下降。
→体重迅速下降
本来，缓慢、稳定的减重是有助你改善健康的，但是，体重降低过快，反而不利健康，可能会让你经期不来，或变得不规律。
快速减重会导致闭经，可能是因为体内促卵泡激素（FSH），及黄体化激素（LH）都下降了。
而FSH和LH会促进排卵，还参与雌激素和孕酮的制造。
一项关于「体重和闭经间的关联」的研究发现，当女性一下子降低太多体重时，她们的月经也会相应减少。
所以，在前期，低碳饮食和轻断食等快速减肥的方法，也可能会影响女性的经期，但是当体重稳定之后，又会回归正常，甚至缓解PMS 。
低碳饮食从5个方面帮你缓解PMS

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