但是维生素D是必需的 。纽约市营养学家NatalieRizzo说:“维生素D对骨骼健康是必要的,长期缺乏会导致骨骼脆弱和骨折的发生 。”它能给你能量,增强你的免疫系统,甚至有助于预防抑郁症 。
要获得你推荐的每日摄入量(600IU),你可以选择酮认可的脂肪鱼,如鲑鱼和金枪鱼,或者增加你的鸡蛋摄入量——由于高脂肪的蛋黄成为酮的最爱 。但由于食物选择很少,每天补充维生素D就可以派上用场 。根据您的需要,向您的医生咨询合适的数量 。
纤维
你需要纤维来保持你的胃肠道畅通,避免像便秘这样的消化问题 。但大多数纤维来源于富含碳水化合物的面包、谷物、水果和蔬菜,这些都不利于番茄酱 。
里佐解释说:“由于这些食物限制了生酮饮食,你摄入的纤维也是如此 。”她说:“当你缺乏纤维时,它也会打开其他健康风险的大门,比如肥胖、心脏病和结肠癌的高风险 。”
【进行生酮饮食 你要补充这些营养素】“因为你可以在生酮饮食上吃一些碳水化合物,你应该选择富含纤维的蔬菜,如西兰花和花椰菜,”她建议 。但是,由于每天用这些食物填满你的整个饮食是很困难的,每天补充一次纤维可以帮上大忙 。里佐建议和你的医生谈谈你最好的一次吃多少 。她警告说,你不能吃得太多,这样最终会导致稀便或腹泻 。

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