8种可以让你获得水分的东西 _8种可以让你获得水分的东西

你可能听说过当你快速减肥时,通常是水重。或者,当你感到完全肿胀的时候,在踩到秤上之后,用手指指着水的重量。但是,水的重量到底是多少呢——你应该如何摆脱它呢?
水的重量是当液体聚集在你的组织中,导致它们膨胀——这会让你感到非常痛苦。内布拉斯加州大学医学中心内科副教授LynnMack博士解释说:“水的重量是身体保留液体的地方,通常这些液体会进入肾脏。”她说,你的身体不会排出多余的液体,而是把它储存在你的器官和皮肤之间。
这可能会让人不舒服——但这通常是暂时的,并不意味着你已经增加了实际的体重。
当然,仅仅知道水的重量往往会自行消失,并不会使肿胀或肿胀感觉更好。所以这里有一些关于如何既预防水的重量,又在已经存在的情况下减轻水的技巧。
水重的原因
盐和碳水化合物。引起水重的最常见原因之一是饮食中含盐过多。钠与水结合,并将其滞留在体内。麦克博士说:“饮食中的钠含量越高,一个人就会有越多的液体滞留。”
碳水化合物也会影响流体的滞留,特别是如果你在一段时间的限制之后开始添加它们。
底特律亨利福特健康促进中心(HenryFordCenterforHealthPromotion)的注册营养师乔安娜·谢尔·迪奇科(Joanna SheillDidicco)解释说:“我们不能马上将碳水化合物作为糖原储存在能量中。”糖原吸收水,所以我们储存的糖原越多,我们吸收的水就越多。
迪奇科说:“当我们在限制性饮食中开始快速减肥时,那实际上只是因为我们肌肉中储存的糖原的减少而导致的水重。”
月经。由于激素的波动,许多女性在月经前一周保持了水的重量。液体滞留可能会在你实际周期的第一天达到高峰,然后再消退。
麦克博士说:“有了这种液体滞留,乳房会变得非常柔软,有些女性会肚子丰满。”
你也可能会注意到在月经前的几天,你的脸、腿、胳膊和阴部肿胀。
怀孕。怀孕会使你增加水的重量,特别是当你接近你的截止日期。你可能会看到手、脚或脚踝肿胀。激素是其中的一个原因,但是你成长中的宝宝也会对你的血管造成压力。
纽约LenoxHill医院的妇产科医师JenniferWu说:“怀孕时,你的肚子很大,所以(压力)会导致液体流出组织,很难再回到血管中。”
如果你唯一的症状是肿胀,那很可能是正常的(尽管在你分娩的时候体重可能不会全部减轻) 。如果你突然肿胀疼痛,你可能会出现血块(特别是如果问题只发生在一条腿上)或血压飙升。不管怎样,如果你有这些症状,马上去看医生。
激素节育。就像怀孕、月经和水分滞留之间有联系一样,荷尔蒙的避孕有时也会引起水重。
麦克博士说,避孕药中的雌激素和孕激素都是罪魁祸首。吴医生补充说,通常情况下,水的重量并不重要,而且不会持续很长时间,但是你可能想和你的妇产科医生谈谈其他的避孕方法。
皮质醇。皮质醇最著名的是一种“压力荷尔蒙”,尽管它实际上远不止于此。它涉及到保持血糖水平稳定,平衡新陈代谢,减少炎症,甚至形成记忆。
皮质醇水平升高导致的水分滞留并不常见,但也可能发生。
麦克博士说:“为此,你必须从病理生理上释放皮质醇。”换句话说,必须有大量的皮质醇。“仅仅承受压力是不行的。”
例如,库欣综合征可能导致水分滞留。当垂体或肾上腺上的肿瘤向血液中释放过多的皮质醇时。麦克博士说,甲状腺激素(甲状腺功能减退)水平低的人眼睛周围会出现肿胀。
旅行。在越野航班上长时间坐着或长时间的公路旅行会导致积水。
麦克博士说:“坐得太久,你的肌肉就会收缩,当液体在那里聚集时,你的脚和腿可能会随着反应而膨胀。”

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