出汗不等于减脂 女性必知的5大运动减肥常识

运动是有效的减肥运动,但是在进行运动减肥之前还应了解一些最基本的运动减肥常识,这样才能更好地帮助你进行减肥,下面一起来了解吧 。
一、分清有氧运动和无氧运动
有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态 。因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长 。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次 。这种锻炼呀,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式 。常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等 。
所谓无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动 。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等 。由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能” 。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促 。
二、大量出汗与减脂无关
在“多出汗就能多减脂”的观念误导下,人们心甘情愿“挥汗如雨” 。但研究表明,大量排汗而不适当补充水分,极易造成人体虚脱 。单纯的出汗并不能有效减肥,适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果 。
三、女性练器械肌肉不会发达
大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达,其实这些“肌肉女”很多都是打了激素的 。女性的肌肉成长与男性不同,男性是以增加围度的方式增长,而女性的肌肉呈纵向增长,只会显得健美 。
四、练哪儿不一定减哪儿
有人认为练腹肌能减去腹部脂肪,其实不然 。合理的器械训练,能有效进行无氧代谢和有氧代谢,达到减脂的目的,而不是单纯地去练某一个部位的肌肉 。
五、减肥还应进行肌肉训练
【出汗不等于减脂 女性必知的5大运动减肥常识】女性只为减肥不辅之以肌肉训练,其危险虽不会马上表现出来,但就像颗定时炸弹,埋藏在健康的表面现象下 。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够关节容易受伤 。这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因,还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯 。


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