减肥界的老玩家公认的“减脂神器”，甩肉10斤只需要一星期 _哑铃

现在已经进入冬天，北方已经都穿上大袄子了，穿上袄子后是不是感觉本来就圆滚滚的自己更胖了？错过了今天夏天这个露肉的季节，就不能错过下个夏天露肉的季节了，所以这个冬天一定要一起瘦下来了。在减肥圈一直有“三分靠练，七分靠吃”这么一句话，从这句话我们可以看到吃对于减肥有多重要了。这4食物就是减肥界的老玩家们公认的“脂肪杀手” ，甩肉10斤只需要一星期。第3个不仅便宜还被称为“通便神器” 。

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生菜是我们生活中最常见的一类蔬菜了，不仅味道好做起来也很简单。而且它还是减肥神器，因为它含有丰富的膳食纤维还有许多微量元素，可以消化我们的脂肪，而且它含有的能量很低，特别适合想要减肥的人吃。

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魔芋豆腐也是一个很适合减肥的人吃的东西，因为它的主要成分是葡甘露聚糖，这是一种天然的膳食纤维，可以阻止我们的身体对糖、脂肪、胆固醇的吸收，而且魔芋豆腐不仅不会给人体提供许多热量还会让我们很容易产生饱腹感。还会帮助我们稀释胃里面的有害物质，促进食物的消化。

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豆芽也是一个减肥神器，不仅便宜，还有很好的通便效果。它含有的热量特别低， 100g的绿豆芽只含有8卡的热量。而且它还含有丰富的膳食纤维和各种矿物质，可以促进我们肠胃的蠕动从而达到通便的效果。

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冻豆腐也是其中的一个，冻豆腐顾名思义就是将豆腐冷冻后，让它产生物理反应出现许多小孔。它不仅含有丰富呀的蛋白质，含有的热量却非常的少，可以快速缓解我们的饥饿感，但是又不会胖，减肥的最佳选择了。
【减肥界的老玩家公认的“减脂神器”，甩肉10斤只需要一星期】

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仅仅靠吃也是不够的，现在我们就一起去学习一些简单的健身姿势来帮助我们减肥吧。
1.单边哑铃爬升：双手握住哑铃，侧向右侧站立，左脚尖点地，收起右臂，左手举起哑铃。抬起左膝尽量靠近胸部，同时收起左臂，右手举起哑铃。

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2.弓步蹲拉：双手握住哑铃，俯身扭腰，右臂伸向地面，左肘弯曲，胳膊张开呈“弓箭”状。向扭腰，左臂伸向地面，右肘弯曲，胳膊张开呈“弓箭”状。

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3.单臂仰卧起坐：左臂垂直举起哑铃，仰卧于地板上，将右腿伸直并弯曲左膝，收紧腹部，左臂向上举起完成一个仰卧起坐。换为右臂持哑铃，重复上述动作。

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