睡觉竟能瘦身 教你几个健康的睡眠习惯

睡觉竟能瘦身 教你几个健康的睡眠习惯帮助大家提升日常种养生的意识,同时也能学习到更加实用的养生方法,避免一些养生保健的雷区,更好的保护自己的身体健康 。睡觉竟能瘦身 教你几个健康的睡眠习惯也为大家的养生做更好的总结 。
教你几个健康的睡眠习惯
如何提高睡眠质量
大家都想拥有“懒人瘦身法”,在睡觉的同时轻轻松松的瘦下来 。首先,每天睡眠时间不低于7个半小时 。然而并不是睡得越多瘦的越快哦 。
1、睡眠时间规律

睡觉竟能瘦身 教你几个健康的睡眠习惯

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把你起床的钟点写在纸上,往回推7个半小时 。这就是你每晚应该上床的钟点 。我们可不打算扼杀你的休闲时间 。周五、周六的晚上,你的睡眠时间可以推后1 到2 小时,直到你适应7 个半小时的睡眠 。
2、良好的睡前习惯
可以考虑睡前阅读、沐浴 。这些活动应该在睡前45 分钟开始 。这样做,你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态,想睡着也就没那么艰难了 。准备入睡之前关掉电脑和手机,不要让手机成为你拥有良好作息的羁绊 。
3、减少对咖啡因和酒精的摄入
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下午2:30 以后就不能再喝任何含咖啡因的饮料了,连茶和苏打水都不能碰,睡前三小时以内不可饮酒 。酗酒也许会让你昏睡不已,但你却不会因此得到深度睡眠 。酒醒之后,你甚至可能彻夜难眠 。
4、了解适合你的睡眠时长
根据报告,有些女性每晚需要9 小时的睡眠 。如果睡了7 个半小时之后,你还是离了闹钟就醒不来,那就意味着你需要睡得更久 。不如试着每天提前10分钟入睡,一直到能有适合自己的睡眠时长,直至早上能不需要闹钟自然醒的状态 。
睡眠对体重的影响
一直以来,都有研究证明,缺乏睡眠会导致体重增加 。但说起减肥,却无一例外离不开艰苦的付出,苛刻的饮食,以及无尽的锻炼 。难道不是这样吗?一位研究学者Sanjay Patel 表示:“至少有20 多项研究表明,睡得少,长肉多 。”
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在一项跨越16 年,涉及人数达7万人的调查中,Petel和他的同事们发现,每天睡眠少于5 小时的人群,超重者比睡眠正常的人多30% 。很多专家相信,缺少睡眠是现代人感到减肥困难的重要原因之一 。
尤其现代都市中,大部分女性的睡眠时间仅有6 个半小时,远远低于维持健康所需要的7 个半小时 。睡眠和体重究竟有什么内在关联?科学家们发现,睡眠会抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷尔蒙 。
少吃多睡
是否曾经意识到,只要你一感到疲劳,你就有可能饮食过量?
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证据在于:芝加哥大学的研究人员让一组参与实验者每天睡5 个半钟头,另一组每天睡8个半钟头,并在第二天测算他们分别摄入的零食量 。疲劳的时候,他们平均每人摄入221 卡路里的热量,这些热量将在2 周后转化成一磅左右的脂肪 。
在睡眠被强制剥夺时,你渴望的不仅仅是更多的食物,而且是更多的垃圾食品,原因在于:你的身体会渴望更多容易被分解的糖酶,你会更想吃巧克力、甜饼干和糖果 。
多睡少长肉
即便磅秤上的数字并没有明显变化,参加试验的志愿者们还是发现了一个变化 。在实验进行到第三周时,有一位志愿者发现自己能轻松地穿上一条在过去显得很紧的裤子 。实验满2 个月那天,另一位志愿者表示:“小肚子缩回去了,腰两侧的赘肉也减少了 。”到第十个周末,她的腰部、臀部和胸部差不多缩小了12 厘米之多,原因何在?


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