减肥瘦身都有哪些注意事项 5大减肥的注意事项解读 _减肥

减肥别求快减肥速度并非越快越好，每周体重下降大于1.5公斤、每月超过5公斤是有害减肥。
中大医院留德专家、内分泌科主任孙子林教授近日介绍，肥胖是导致多种疾病的“罪魁祸首”，减肥对健康是有益的，但是减肥速度并不是越快越好，肥胖人群应正确对待、科学减肥。
【减肥瘦身都有哪些注意事项 5大减肥的注意事项解读】专家介绍，肥胖患者应在专业医生的指导下，制定具体可行的计划，科学合理地进行饮食控制，其前提必须是人体无论采用什么方法减肥，应建立在安全、科学、有效的基础上，不可随心所欲、盲目选择。

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其实控制体重最好的良“药”是从现在开始养成合理膳食、勤于运动的习惯，尤其是膳食结构要合理。
不同肥胖类型的人，应根据自己的具体情况在医生的指导下选择适合自己的减肥方式，并坚持下去，不能一味求快。
减肥依然要保持营养充足真正有营养的东西不容易增肥，倒是营养差的东西才容易增肥。
食物的营养素有将近50种，6大类，其中引起肥胖的只有脂肪和碳水化合物这两类，而且还是多余的部分才有这种害处。
各种维生素和矿物质都不会增肥，相反，减肥的时候维生素消耗量还会增加，矿物质也容易流失，所以要额外补充，否则身体就连分解脂肪的力量都没有了，减肥怎能长期成功呢？比如说，要用掉你所吃的淀粉和糖，就需要分解掉你吸收进去的葡萄糖，而这个过程中，就需要维生素B1来帮忙。

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如果没有维生素B1，就算吃了很多饭，你还是浑身没劲，连吸收进去的葡萄糖都分解不掉，更谈不上分解体内的脂肪了。
减肥期间怎么吃要想弄清楚自己每天需要吃哪些食物很简单，看看中国居民膳食宝塔就知道了。
首先确定正常人该吃的数量，然制定一个减肥时吃的数量。
减肥时一般只需要减少粮食类、肉类、油、糖，对坚果和水果限量，就行了。
比如说，女性正常吃250克粮食，减肥可以减到150克，或者100克粮食加上半斤薯类;比如说原来顿顿炒菜红烧菜，现在改成炖煮、焯拌、凉拌，省掉不少油脂;比如说原来吃肉多，现在改成每天1两肉（红烧牛肉三四块），或每天2两鱼。
一杯奶一个蛋都不用减，少油烹调的蔬菜更加不用减，甚至还要增加。

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水果半斤也正常吃。
然后，在主食和肉蛋奶之类食物当中，挑选能量比较低的品种。
比如说，肉类中，不选脂肪多的肥牛、肥羊、五花肉之类;奶类可以选择低脂奶而不是脂肪高的奶酪和冰淇淋;蛋可以不做炒鸡蛋而吃白煮蛋，等等。
只要能做到以上各项，就能在不影响健康的前提下长期坚持，身体脂肪逐渐减少，而且精神很好，心情也不郁闷。
不知道X克具有有多少，那就每顿吃到7分饱七成饱，就是身体实际需要的食量。
如果在这个量停下进食，人既不会提前饥饿，也不容易肥胖。
但是，大部分人找不到这个点，经常会把胃里感觉满的八成饱当成最低标准，甚至到了多吃一口就觉得胀的九成饱。
这样，如果餐后没有足够的运动，必然就容易发胖。
很多人说：你怎么能感觉出来这么细致的差异呢？我根本不知道到了几成饱啊？这是因为吃饭的时候从来没有细致感受过自己的饱感。

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