减肥瘦身都有哪些注意事项 5大减肥的注意事项解读( 二 ) _减肥

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如果专心致志地吃，细嚼慢咽，从第一口开始，感受自己对食物的急迫感，对食物的热情，吃的时候速度的快慢，每吃下去一口之后的满足感，饥饿感的逐渐消退，胃里面逐渐充实的感觉，慢慢就能体会到这些不同饱感程度的区别。
然后，找到七成饱的点，把它作为自己的日常食量，就能预防饮食过量。
对饱的感受，是人最基本的本能之一，天生具备。
不过，这种饱感的差异，一定要在专心致志进食的时候才能感觉到。
如果边吃边说笑，边吃边谈生意，边吃边上网看电视，就很难感受到饱感的变化，不知不觉地饮食过量。
吃的少了，但肚子会饿怎么办？我们做过研究，吃不同东西饱感是不一样的。
同样一顿吃500千卡能量，如果你吃的是蛋糕，只是两三小块，吃的时候极快，吃下去以后根本不饱，觉得意犹未尽，因为蛋糕太容易吃下去了。

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如果这500千卡你吃的是蔬菜、粗粮加豆制品，就吃得可饱了，甚至感觉吃不完。
据我们实验室研究的结果，你的饱感，以及饱感持续的时间长短，跟你吃东西的速度有极大的关系。
凡是需要你耐心去嚼的都比较饱人，不需要嚼的就不行。
与白米白面相比，杂粮豆薯通常比较耐咀嚼。
如不加油脂，吃过量的风险会小一些。
同时，如果用蒸煮的方式来烹调杂粮，其中不加糖也不加油，一般来说，饱腹感都会很强。
这就意味着，可以用较少的干物质来达到同样的饱感，这样当然有利于减肥。

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