颈肩腰背酸痛？帮你迅速减轻！( 二 ) _肌肉

后背放松：平卧在泡沫轴上，两脚撑地，呼吸两脚推地，髋部伸出，翻转轻按胸椎段，不断30s 。
脊椎屈伸：平卧，把头和靠着在泡沫轴上，两脚撑地，手臂放到身体两边，用鼻部深吸气，抬起手臂。将下后背压向泡沫轴。用嘴呼吸并将胳膊挺直过头上。反复10次。挑选较长一点的泡沫轴。
胸大肌拉申：右手和左上臂抵着门边框站起，胳膊肘稍高于肩膀，缩紧腹腔防止弓腰，左脚向前一步，上身往前歪斜。
胸小肌拉申：右手和左上臂抵着门边框站起，胳膊肘维持在眼周高宽比，身体与胳膊肘成130° ，缩紧腹腔防止弓腰，左脚向前一步，上身往前歪斜。
俯卧屈伸：俯卧，双腿打开与肩同宽，手臂开启呈Y字，将胳膊与头部尽可能抬离路面，另外手往上转动，维持这一姿势5-10秒。
俯卧挺身：俯身趴到路面上，双手交叉式置于脑后。随后迟缓伸出上身，滞留5-10秒后渐渐地复原。
身后拉申：取站起位，双手在后背握紧，随后提到，保持10s 。
平背健身运动：平卧，腰后背紧靠床面，双手抱膝，尽可能贴近腋部。
坐位前屈：坐位，两腿挺直，双手平举，用劲收拢腹部肌肉，上半身前伸，双手碰触脚尖，留意不必弓背。留意动作需迟缓，力度操纵在无疼范畴内，有椎间盘难题的群体慎做。
猫式伸展：跪卧，收拢腹部肌肉，使腹部往上弓起。
脊柱转动：平卧，头转为右侧时，双膝另外转为左侧；头转为左侧时，双膝转为右侧， 2个动作更替做。趁着这一动作，屈伸腹部，放松过紧的全身肌肉。留意动作需迟缓，力度不用过大，以无不适为前提条件。
平板支撑：全身上下留意维持在一平行线上，不必头部往后仰、塌腰和弓背，专注力要集中化在腰腹。直至支撑点不了已经。
呼吸训练：取坐位，当然放松，上身维持站立情况，呼吸时腹腔突起，呼吸时腹腔内收。
每每颈肩腰部觉得酸疼肌肉僵硬时
能够做个之上动作
平常还可以做为早中晚的放松训炼
除此之外，长坐等坏习惯也会导致骨盆倾斜

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