生活中,尤其是喜欢运动的朋友,经常会遇到运动后出现肌肉酸痛的情况,那么对于这种情况,大家有是多少的了解呢?运动后肌肉酸痛怎么办呢?相信大家很想了解一下,下面就让我们来好好看一下关于这些方面的情况吧 。
运动后肌肉酸痛怎么办
1、锻炼安排要合理
对于肌肉酸痛的情况,可以通过一些合理的运动锻炼来进行缓解的,但是在做运动的时候,一定要注意运动的难度 。
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2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复 。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础 。
3、做好锻炼时的准备活动
还有一个比较有效的方法,就是在运动之前一定要做好准备的工作,这样可以有效的防止,希望大家能够注意 。
4、局部温热和涂擦药物
锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛 。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛 。
运动后放松方法
运动因为消耗了大量的体内,所以人们要懂得适量的放松身体,那么,运动后放松方法有哪些?
1、放松腿部
坐在地上或床上,两腿伸直,双手紧握,用手的突出关节部位按压大腿,由大腿根部慢慢推向膝盖部位 。动作可反复进行,但是要保持一定力度 。之后,改变方向,压力点集中于酸痛点,按压1分钟 。
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2、放松前臂
左手握拳,肘部弯曲,掌心向上 。右手握住左前臂,大拇指向上 。旋转左前臂至掌心向下,然后回转复位,动作持续30秒 。然后左右手交换,重复相同动作 。
3、放松背部肌肉
坐在椅子上,膝盖弯曲,双脚平放在地板上,身体向前弯曲 。双臂弯曲至身后,掌心朝外,握拳 。在脊椎两侧以画圈的方式揉腰部 。然后慢慢向上腰移动,动作可持续1分钟以上 。
编者按:人们想要强壮健康的身体就要参加体育锻炼,体育健身时保持身体健康,提高抵抗力的方法 。那么,你对健身了解多少呢?如何制造健身计划?
体育健身 牢记运动四戒
一戒道貌岸然
一到假日,立马便套上健身休闲装,仿佛不往身上套上一套从里到外贼新贼亮、一尘不染的健身休闲衣裤、袜、鞋,就对不起健身休闲这个字眼似的 。
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二戒摸不着北
双休日还没到,全身的细胞便进入全面总动员的状态,一会儿上电脑聊天室约网友,一会儿打开手机发短信,一会儿抓起电话到处发出热情邀请 。可是到哪里健身、又休什么闲去?心里连个谱都没有 。
三戒心血来潮
这一类的健身休闲人士与“摸不着北”的人毛病正好相反,前者是因为准备得太周密而丢掉了健身休闲本身,后者却是因为太不把健身休闲当一回事 。双休日里太阳都快正午了,还在床上伸懒腰 。
四戒起哄跟风
待到蹦极时髦完了,流行自助健身休闲的风头也过去了,躺在陶吧里寻找制陶灵感的时尚也不再时尚了
4、放松脚部
坐在椅子上,脚部着地,然后在左脚掌下放个网球,然后将左脚慢慢前后移动30秒,再转圈移动30秒,移动过程中,脚掌给球一定的压力,越感觉疼痛的部位,越要用力 。然后换右脚,重复相同动作 。
5、按压酸痛点
知道了运动后肌肉酸痛怎么办,动作可反复进行,但是要保持一定力度 。之后,改变方向,压力点集中于酸痛点,按压1分钟 。
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