为何运动完肌肉那么酸痛 _生活百科

你喜欢运动，渴望成为运动达人，也是极好的，为此，会投身到运动中，慢跑、打篮球、打羽毛球等运动，你乐此不彼。的确，喜欢运动的人，非常享受，运动后酣畅淋漓，但是，不喜欢运动的人，会说黏糊糊感觉，太糟糕了。更何况，在运动结束后，肌肉竟然酸痛，接下来，就来了解一下，哪些原因，让你运动结束后，肌肉那么酸痛。

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　乳酸分泌
运动，需要能量的参与，能量来自于细胞，会进行有氧代谢，我们称有氧运动;能量来自细胞外，是无氧酵解，则属于无氧运动。

相对来说，喜欢有氧运动，在有氧运动之后，能让葡萄糖代谢产生的水、二氧化碳，借助呼吸排出，但是，遇到了无氧运动，则会产生乳酸，不能排出体外，形成了乳酸堆积。
这些乳酸，不断刺激肌肉，进而增加渗透压，会造成肌肉开始吸收水分，身体在短时间会肿胀，肌肉出现酸胀感。

运动过度
另外，并非所有运动，都是你能控制的，平时慢跑半小时，是你的极限，为了逞能，你多跑几圈，跑了一个小时，这样运动过度，会使得肌肉局部肌纤维、结缔组织损伤，进而导致痉挛，也会形成酸痛感。

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更多的时候，我们会有这误区，在运动时，出现酸痛感，就会停止运动，其实不然，运动后，出现酸痛感，可以继续运动，当然，运动量、运动强度，一定要减少。

例如，展开拉伸运动，能更好舒展身体，舒展身体过程中，受到阻碍的血液，不断冲散，进而可以很好的缓解肌肉酸痛。
当然，想要避免运动后，出现酸痛，一些运动前准备，一定不能忽视。
冷敷
在运动前，进行冷敷，是比较好的方式。目前，国家举重队，依然用这个方式，通过冷敷，肌肤和冰袋之间，用毛巾间隔，能缓解运动过度，出现的肌肉酸痛。

乳清蛋白粉
食用食物，更好的促进保健，例如，食用乳清蛋白粉，能对锻炼身体，构建肌肉，强化训练非常好。
乳清蛋白，快速被身体吸收，帮助运动后，肌肉吸收营养。

合理按摩
要是酸痛时间长，说明排酸不彻底，还要进行进一步按摩，在我们的肌肉组织中，还存在残留乳酸，使用外力排酸，能更好的保健，按摩肌肉，能促进排酸，沿着肌肉走向，慢慢挤压推按，效果会更加好。

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