运动后肌肉酸痛该怎么办呢? 五招帮你缓解肌肉酸痛

运动后肌肉酸痛是很正常的事,特别是对于长期没运动的人来说 。主要是我们要掌握一定的方法来缓解肌肉酸痛 。那么,运动后肌肉酸痛该怎么办呢?下面小编为大家介绍五招缓解方法吧 。
放松腿部
我们可以坐在地上或者床上,将两腿伸直,双手紧握,然后用手上的突出关节部位慢慢按压大腿,方向由大腿慢慢推向膝盖 。重复进行这个动作,要保持一定的力度 。五分钟后,改变方向,将压力点集中于酸痛点,每个点按压1分钟,这样子可以有效缓解肌肉酸痛 。
冷敷
当我们大重量训练后,我们可以用冰袋来冷敷肌肉,冷敷时间一般为10至15分钟,可以用衣物或者毛衣将冰袋与肌肤隔离,防止皮肤冻伤 。一般国家举重队选手在大重量训练完后,都是直接进入冰雪房,加速恢复肌肉酸痛 。所以,我们剧烈运动的时候可以用冷敷来缓解肌肉酸痛 。
后期热敷
我们训练完后72小时,一般肌肉都会慢慢愈合,我们前期可以冷敷前期冷敷,到了后期就可以热敷了,一般肌肉酸痛都会消失 。如果我们长期没运动,忽然剧烈运动,我们的抗乳酸能力会比较差,所以我们可以用热敷法 。用来加速血液循环排出乳酸及其它代谢产物,并把新鲜的血液带到目标肌肉,为恢复提供更多养料 。
按摩
如果我们在训练前没有做热身运动,那我们可以在训练后进行静态拉伸和按摩,我们可以对酸痛的肌肉进行按摩,可以直接用手掌,这样子能够有效起到缓解作用,减少酸痛程度 。所以,如果运动完后肌肉酸痛,可以进行按摩 。
泡澡
【运动后肌肉酸痛该怎么办呢? 五招帮你缓解肌肉酸痛】在我们运动完后,我们不可以直接去洗澡,应该要间隔半小时后,我们可以进行一个热水泡澡,水的温度可以稍微高一些,目的为了加快血液循环,让温度浸泡我们的身体,削弱酸痛感 。如果我们久久运动一次,可以用泡澡来缓解酸痛 。


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