跑步减肥是很多人都会选择的一种减肥方法,这种减肥方法不但非常科学,而且对我的身体还有很多额外的好处 。有些人进行跑步减肥的时候发现,刚开始消耗的热量非常大,瘦得很快,可是久而久之,体重逐步不再降低了 。这是为什么呢?下面我们就来了解一下 。
为什么跑步减肥瘦不下来了呢?
1、身体习惯
我们的身体是非常聪明的,如果我们长时间保持相同的运动量,做同一种运动方式的话,我们的身体会逐渐改变自己的耗能情况,使自己用更少的热量,达到足够的运动目标 。久而久之,我们的消耗就没有我们想象的那么多了 。因此,有些时候我们会发现,刚开始跑步减肥的时候,体重掉的非常快,可是效果会逐渐缓慢,甚至不再降低 。
2、消耗不够
一个80公斤的人和一个50公斤的人同时跑一个小时,他们消耗的热量可能是相同的吗?随着减肥的进行,我们的体重会变得越来越低,这样做同等时间的跑步运动,会使我们消耗的热量越来越少,因此我们跑步减肥到后期会越来越难瘦 。
怎样才能提高跑步减肥的效果呢?
1、跑步时高抬腿
很多人刚开始跑步的时候,身体的能量非常充分,因此不但跑步的速度很快,步伐也很稳健 。可是随着跑步时间的延长,我们的体能消耗越来越大,身体没有足够的力气,因此经常会有气无力的拖着腿跑 。这样的跑步减肥效果是不理想的,我们在跑步的时候,可以不要过分追求速度,刚开始时保持高质量的运动,在后期没有力气的时候,可以尽量跑步的时候把腿抬高一些,这样也可以有助于我们的脂肪燃烧 。
2、增大消耗
跑步减肥瘦不下来,主要是因为我们的消耗不足,我们可以选择各种方法增大我们的消耗 。比如说我们可以在上肢负重,这样在跑步的时候就可以达到更高的消耗了 。或者我们可以增加上肢的运动,在跑步的时候甩手臂,或者多多扭动自己的腰部,也可以增大消耗 。
3、无氧运动
跑步运动也可以起到增肌的效果 。如果我们体内有更多的肌肉,就可以帮助我们提高自己的基础代谢率,这也有助于我们瘦身减肥 。我们在跑步的时候,可以进行间隔性的无氧运动,也就是全力的冲刺,这样可以使我们的腿部肌肉变得更加强劲 。
温馨提示
【为什么跑步瘦不下来? 怎能提高跑步减肥的效果?】跑步运动不但可以帮助我们瘦身减肥,还可以帮助我们强健心肺功能,对身体有很多好处 。可是并不是所有人都适合这项运动,有些体重基数比较大的朋友,刚开始不要做特别剧烈的跑步运动,否则对关节产生严重的损害 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 为什么现在很多作家都不在起点写书了?
- 为什么iOS系统不叫苹果系统?
- 为什么汉唐历来被国人称道?
- 过年为什么要吃饺子 一家人吃饺子过吉利年
- 为什么93年的女孩好命 一生快乐无忧愁
- 正在离开太阳系的奥陌陌,为什么“猛踩油门”?科学家也困惑不已
- 律师的年收入有多少?在单位上班还是当律师好,为什么?
- 中国戏剧博大精深。其中武生有长靠和短打之分,长靠武生着装为什么背上插旗4面?
- 你有没有接触过陕西人?在你的印象里陕西人怎么样?为什么?
- 风水和命理 择吉术源自《易经》,时至今日已有两千多年的历史,为什么择吉术会