2、仰卧起坐也能减肥 ， 但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪 ， 否则只能锻炼腹肌 ， 未免太辛苦 ， 而且效果也不理想 ， 长时间做会对脊椎造成伤害 。

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3、仰卧起坐能锻炼腹部肌肉 ， 使腹部肌肉收紧 ， 更好地保护好腹腔内的脏器 。
4、仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎 。并可以通过拉伸脊椎 ， 调节中枢神经系统 。从而改善身体的抗病能力 。
5、锻炼腹股沟 。腹股沟有许多毛细血管和穴位 ， 做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管 ， 加速血液流动 ， 治疗和缓解妇科疾病 。
仰卧起坐的正确做法
1、双腿屈膝 ， 躺卧于地上 ， 左右脚稍稍分开 ， 步幅与肩同宽 ， 臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合 ， 手臂屈肘 ， 两手托在头下 ， 手肘尽量往地面下压 ， 充分打开胸廓 。

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2、以这个躺卧姿势 ， 头部往上微微仰起 ， 背部以上的部位离开地面 ， 拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉 ， 同时往下收紧下巴 ， 视线望向腹部上 ， 保持这个离地姿势4秒 ， 然后再次躺下 ， 重复2次。
3、背部以上的部位离地 ， 保持住这个姿势 ， 然后托于后脑勺处的双手松开 ， 右臂往斜上方伸直手臂 ， 与地面的角度大概是45度左右 ， 左臂则放下 ， 与左侧身旁伸直 ， 注意不要着地 ， 保持与地面平行 。
4、高频率：腹肌需要高频率反复轰炸 ， 建议一周3-4次的腹肌训练 。
5、动作变化：锻炼腹肌是讲究动作变化的 ， 光是仰卧起坐也不行 。一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作 ， 通常每次训练进行3-4组动作 。另一方面 ， 需要时常变化动作 ， 因为身体会慢慢适应一个动作 ， 从而刺激效果递减 ， 所以经常变化动作 ， 可以加强对肌肉的刺激 。

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6、空腹训练：空腹时候训练 ， 你能够更好地控制腹肌 ， 从而效果更佳 。建议在每天早晨醒来 ， 或者晚上睡前 ， 亦或是每次训练的最后加入腹肌训练 。
在家如何锻炼腹肌
仰卧起坐
练习仰卧起坐时 ， 一定要固定好双脚 ， 不要离开地面 。可以找人帮忙 ， 也可以使用专门的健身器材来做 。每天上下午各练习3--5次 ， 每次练习20--30分钟为宜 。
俯卧撑
俯卧撑虽然主要锻炼臂力 ， 但对腹肌也能起到训练作用 ， 俯卧撑做起来比较随意 ， 不受时间、场地、器材等的限制 。但要注意练习的姿势 ， 双腿要伸直 ， 不能弯曲 ， 胸部下压时不要着地 ， 头部固定住 ， 不要低头 。做俯卧撑要持之以恒 ， 坚持做才有效果 。
单双杠
练习单双杠也能让腹肌得到很好的锻炼 ， 做单双杠时双手要抓紧 ， 谨防摔伤 。如果是第一次练习 ， 要充分做好热身运动 ， 在练习时时间不宜过长 ， 以免事后肌肉酸痛 。

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