易网健康养生网导读:人一胖 , 肚子就会先胖 , 腰围太大 , 不仅是皮下脂肪过多的表现 , 还可能意味着内脏脂肪超标了 。那么如何减掉腰腹部的脂肪呢?下面小编推荐三个最有效的方法 。
如何减掉腰腹部的脂肪 推荐三个方法最有效
方法一:运动瘦腰腹
每一个减肥的女生内心深处都有一个渴望 , 不运动就可以达到减肥的效果 , 小编不得不说这都是痴心妄想!运动永远是肥肉的天敌 , 无论是要减哪里的肉 , 都必须运动 。
1、仰卧起坐
仰卧起坐是最常见 , 也是最有效的减去腹部赘肉的方法 。它能够让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实 , 但是仰卧起坐的方法你做对了么 。很多人在做仰卧起坐的时候腿是放直放平的 , 其实要抬起成腿弯处成90度 , 手标准的是要放在头部 , 这样腹部的锻炼强度更大 , 但是很多人接受不了这种强度时 , 就可以选择将手放在身体的俩侧 。每次身体起来的时候 , 呼吸也要与之配合 , 呼出即可 。
每次做仰卧起坐的时候一不要追求量 , 过大的运动量会导致第二天腹部的酸疼 。二就是要慢 , 慢慢的起来 , 慢慢的躺下 , 身体起来后还要稍微暂停滞空一会儿 , 腹部的锻炼效果更佳 。
2、睡前空中踩自行车
空中踩自行车就是躺在床上 , 双腿抬起模拟才自行车的动作 , 速度不要太快 , 不仅仅可以减去肚子上的赘肉 , 也有利于大腿肌肉的紧实 。每次做2组 , 每次20个左右就可以 。
也可以利用靠墙的床与墙形成的垂直角 , 将腿抬起靠在墙上 , 身体上半部分越来越往墙边靠近 , 有利于腹部赘肉的收紧 。
3、转呼啦圈
市面上售卖着各种材质的呼啦圈 , 大小重量不一 。要选择适合自己的呼啦圈 , 太重或太轻有可能对身体造成负担或者达不到运动效果 。转呼啦圈的量也要注意 , 每次15到30分钟就可以 , 转呼啦圈的量过大很容易导致腰肌劳损、腰间盘突出等 。
文章插图
【如何减掉腰腹部的脂肪 推荐三个方法最有效】方法二:饮食注意
1、降低卡路里摄入
如果你不控制卡路里摄入 , 那么身材是很难瘦下来的 。如果你能缩减热量摄入 , 那么腰腹尺寸会明显下降 。当然了 , 控制卡路里摄入不意味着让你过度节食 , 你要做的是减少各种高热量、过度加工的食品 , 尤其是各种零食、油炸食物 , 甜品等食物 。
多吃一些天然、饱腹感强的食物 , 补充一些消化时间长的蛋白食物 , 你的热量摄入就会比平时下降300-400大卡 , 还能保持一定的饱腹感 , 降低暴食几率 , 促进腰围下降 。
2、适当吃些粗粮
主食可以补充身体所需碳水化合物 , 保持身体运转的动力 , 但是也容易促进血糖上升 , 导致脂肪堆积 。为了减掉腰腹赘肉 , 我们可以控制每天的碳水化合物摄入量不要超过250g , 同时少吃一些精细碳水 , 适当吃些粗粮 , 比如用糙米、燕麦、玉米、薯类、豆类食物代替米饭、馒头、面条等食物 , 这样可以减缓升糖系数 , 还能延长饱腹时间 , 有效抑制脂肪的堆积 。
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