运动“健心”是长寿的秘诀！ _肌肉

心脏
血压、脉搏、呼吸和体温是大家熟知的人体四大生命体征。然而您知道吗？2016年非常权威的美国心脏病协会公布了人体有第五大生命体征，这个体征与我们寿命长短与死亡风险息息相关，可以说是一个生死攸关的生命体征。那么这个生命体征到底是什么呢？

文章插图
第五大生命体征
第五大生命体征和人的生命质量、寿命有关，这个数值下降，尤其是低于5的时候，死亡风险是增加了3倍的。这第五大生命体征就是心肺功能。

文章插图
吴叔叔， 67岁， 3年前百病缠身，患有多种慢性疾病，冠心病，有早搏，心脏做过支架，高血压，高血脂，糖尿病，高尿酸血症，慢性阻塞性肺疾病，慢性骨关节炎等，走过天桥都会心慌气短，经过心脏康复训练，改善了第五大生命体征，疾病得到了控制，虽然不能去病根，但也恢复了健康的状态。
自测第五大生命体征
赵威老师给我们提供了一个自测第五大体征的简易量表，通过自测三个简单的问题是否能做到，就能给出相应的自测分数。
①您能日常进行慢跑、登山、乒乓球或类似的活动吗？（“是”7分， “否”进入第二题）
②您能不间断连续爬三层楼吗？（“是”5分， “否”进入下一题）
③您能连续走两站地吗？（“是”3分， “否”小于3分）

文章插图

文章插图
总分分数在5分以下，则说明第五大生命体征比较弱，死亡风险升高3倍，需要引起高度重视。而且第五大生命体征会随着懒惰而降低，让人的能力衰退的更快。

文章插图
【专家提醒】这只是一个简易的自测量表，如果相应更精确的数值，还是应该去医院做相关的专业检测。
临床检测心肺功能临床上，是通过最大摄氧量来判断心肺功能的强弱的。对普通人来说，摄氧量变差一般提示着可能出现了严重的心肺问题，对于已经有心血管问题的患者来说，摄氧量降低，会严重影响患者的生活质量，进而影响寿命。

文章插图
心脏功能检测仪是临床精确检测心肺功能的仪器。在做测试时，医生会在患者身体贴上能够测量心率的电极，戴上能够检测呼吸的面罩，在此基础上，患者以蹬车的方式开始运动，随着运动时间的增长与运动强度的增加，最终测出患者的最大摄氧量、心率等一系列精确的数值。
提高心肺功能的运动处方
提高心肺功能的运动处方，就是以提升有氧运动能力为核心，辅以抗阻、柔韧和平衡训练。
第一招：有氧运动
有氧运动相对于无氧运动来说更换和。常见的有氧运动分为轻度、中度和高强度，有氧运动可以通过降低频率和时间来降低强度，以下是各强度的有氧运动。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：