药球波比

文章插图
1、身体直立，双手持球，利用核心的力量用力将球砸向地面，顺势双脚后跳至平板撑的姿势 。
2、然后向前跳，将球拿起后，利用股四头肌的力量直立身体，确保躯干全程平直，不能塌腰 。
【利用药球增加训练的多样性—药球波比】3、重复动作10-12次，此动作可以放在练腹或者HIIT的训练中 。

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