每个动作完成20秒，10秒的组间休息，完成5轮
1 核心收紧，腰背平直，俯卧撑的同时将膝盖抬向肘部
【马来西亚周杰伦带你做HIIT】

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2 起始于半蹲，然后蹲至大腿与小腿呈四十五度，接着跳起

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3 核心收紧，朝向胸部跳跃收膝

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4 腰背平直，弓步跳的同时手尖触碰脚尖

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5 完成一次收腹后，交替剪刀腿两次，双腿始终要悬空

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