这样锻炼五分钟堪比走路一小时( 二 ) _上下蹲起

背靠背双人蹲，练习者双脚尖并拢，双脚跟紧靠，然后缓缓蹲下，两人背部靠在一起以保持平衡。双手向前平推，练习时间可以从开始的3分钟逐渐延长到10分钟。
车厢式双人蹲，练习者一个背靠墙蹲下，双手平缓推出，搭于前者肩上，前者蹲下时，腰背挺直，抵住靠墙者膝盖，双手也平缓推出。锻炼时间可从3分钟开始，逐渐根据自身情况延长，次数不限。
下蹲养生的注意事项
在做蹲式养生方法时，一定要根据自己的身体情况量力而行。动作幅度和频率要因人而异，不要过快过多，保持微喘稍累即可，保证锻炼之后的酸痛第二天能自然解除最适宜。下蹲时最好不要深蹲，也就是说膝关节弯曲的角度不要小于60度，否则起身时很容易头晕眼花。可以由大到小，循序渐进。
【这样锻炼五分钟堪比走路一小时】本文综合：生命时报、三九养生堂等网络综合

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