有氧运动和无氧运动的区别这样运动有助于减肥 _生活百科

如今运动有很多种方法，比较常见的就是有氧运动和无氧运动了，但是现实生活中很多人都把这两种运动弄混了。那么，有氧运动和无氧运动的区别是什么?怎样运动减肥好?一起来看看吧。
有氧运动和无氧运动的区别
有氧运动是指人体在有充分的氧气供应的情况下进行的运动，就是一些比较缓和的运动，比如慢跑、跳绳、游泳等。那么，有氧运动和无氧运动的区别到底有哪些呢?
1、运动项目不同

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在区分有氧运动和无氧运动时，人们会简单地以运动项目来区分两种运动。这样的区分方式相对容易，但是未免有点粗糙，容易混淆。比如说，跑步被大多人判定为有氧运动。但其实，慢跑是有氧运动，而当跑步速度很快时，人体处于缺氧状态，人体的代谢方式就会发生变化，跑步则是一种无氧运动。
2、代谢方式不同
有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和蛋白质。
3、运动特点不同
从运动特点来看，有氧运动的强度较低，有节凑，可持续的时间较长;而无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，而且容易使得肌肉疲劳酸痛。
怎样运动减肥好
很多姑娘为了更美一点而减肥，她们减肥的方法就是不吃饭，其实这是不正确的减肥方法。小编告诉大家运动其实是科学的减肥方式。那么，怎样运动减肥好呢?

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1、游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

如今的人们越来越重视运动了，运动有着非常好的养生效果。但是很多人不懂得科学的运动，比如，运动后肌肉酸痛就是人们经常遇见的一种情况。那么，运动后肌肉酸痛怎么办?运动后放松方法有哪些?运动有哪些好处?一起来看看吧。
运动后肌肉酸痛怎么办
想要健康强健的体魄，所以每天坚持的运动是必不可少的，但是很多人在运动过后都会出现肌肉酸痛的情况，那么，运动后肌肉酸痛怎么办?

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1、锻炼安排要合理
经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

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